0点到底是几点?(0点是几点呢)

脂肪肝

可以算是时下的一种“时髦”病。

因为它的发病率迅速增加

不同的年龄、性别和种族都会导致这种疾病。

脂肪肝已经超过病毒性肝炎。

成为中国最大的肝病。

爱吃肉，经常喝酒，葛优麻痹。…..

这些看似轻松的生活方式，

其实已经偷偷把你推到“脂肪肝”了。

什么是脂肪肝？

首先要知道，肝脏是脂肪合成、利用和运输的主要场所。所以，当肝脏内的脂肪运输失去平衡时，就会在肝脏内堆积，形成脂肪肝。正常人肝脏含有少量脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇。脂肪含量超过10%时，为轻度脂肪肝；10%-25%为中度脂肪肝；25%-50%是重度脂肪肝。近年来，我国脂肪肝发病率不断上升，且呈现低龄化趋势。目前我国脂肪肝发病率高达25%-35%，我国约有3.5-5亿人患有脂肪肝。

脂肪肝你喜欢谁？

01

肥胖/超重的人

脂肪过多时，肝脏载脂蛋白不能结合所有的脂质，剩余的脂质沉积在肝细胞中形成脂肪肝。

02

饮食不合理的人

过量摄入高脂肪、高热量，经常吃零食、甜食、夜宵等饮食习惯为脂肪肝的发病提供了条件。

03

坐得多动得少的人。

人体需要通过身体活动消耗多余的热量，未利用的热量会转化为脂肪进行储存。当脂肪沉积在皮下时，显示肥胖；脂肪肝是脂肪在肝脏堆积时形成的。

04

饮酒者

90%的酒精在肝脏代谢。长期饮酒和过量饮酒可直接导致酒精性脂肪肝，继而发展为酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化。

05

糖尿病患者

糖尿病患者体内的葡萄糖和脂肪酸不能被很好的利用，在肝脏转化为脂肪。因此，二型糖尿病患者脂肪肝的患病率高达46%。

吃素就不会得脂肪肝吗？

事实上，不仅仅是多吃肉会导致脂肪肝，即使是素食也可能导致脂肪肝。与营养过剩型脂肪肝相反，慢性营养不良和蛋白质摄入不足会导致营养不足型脂肪肝。长期素食者很可能由于营养不均衡而缺乏蛋白质，而肝脏需要蛋白质的帮助来将脂肪运走，所以会造成脂肪运输的障碍，使脂肪在肝脏堆积。相比那些每顿都吃大鱼大肉的人，素食者往往更容易感到饥饿，人体的消化系统会刺激身体多吃些碳水化合物如白米饭、面包、饼干等来增加饱腹感。虽然不是肉，但是热量很大，碳水化合物可以转化成脂肪储存在肝脏里，所以不是吃脂肪才会导致脂肪肝。

做到这4点，远离脂肪肝。

01

在家吃饭:

坚持“素多肉少”

坚持“素多肉少”(但不是完全不吃肉)的原则，可以保证膳食纤维、维生素和蛋白质的摄入，同时减少脂肪和碳水化合物的摄入。

02

外出就餐:

少煎多炖。

当你不空做饭，或者要吃外卖的时候。尽量少吃油炸、干锅类食物，尽量选择炖菜、清蒸、凉菜。另外，在外就餐不要有“退钱”的想法，因为餐馆里的油盐用量会增加，所以在外就餐时吃5分饱就好，然后饿了就可以回家多吃点。

03

戒酒熬夜。

即使是非酒精性脂肪肝，也建议戒酒！戒酒！戒酒！脂肪肝患者肝功能下降，酒精会增加肝脏的代谢负担，对病情有害。坚持每天23:00前入睡，熬夜也会加重肝脏负担，延缓病情好转。

04

每天移动，

坚持半个小时。

脂肪肝患者大多有一个特点，就是腹型肥胖。即使整体看起来不胖，也会有小肚子和大肚子。所以一定要重视运动，不要专门去健身房。哪怕每天在小区里走半个小时，也会有一定的效果，步数可以控制在8000-10000步。

来源:吉林12320