如果肩关节紧张，会造成背部和颈部紧张。肩关节周围有许多肌肉、组织、筋膜和韧带。如果你想伸展你的肩关节，向许多方向伸展。一套姿势可以软化僵硬的肩膀、脖子和背部。(
如果肩关节紧张，会造成背部和颈部紧张。肩关节周围有许多肌肉、组织、筋膜和韧带。如果你想伸展你的肩关节，向许多方向伸展。
一套姿势可以软化僵硬的肩膀、脖子和背部。
(每个体式保持10次呼吸)
↓↓↓
1.婴儿式，猫式，金刚坐臂伸展
婴儿式和猫式轻柔地弓起上背部，放松肩胛骨之间的紧张头是自然放松的，脖子的肌肉不需要用力，可以放松平时过度紧张的肩颈肌肉手臂上举延展可以放松手臂和肩膀，拉伸上背部向上
2.鹰臂，牛脸，反祈祷
其实，这些手臂的姿势是最经典的打开肩膀、上背部的姿势这些姿势还可以放到其他体式当中，比如弓步、战士式等等
3.下犬式，双手十指紧扣低弓步，站立前屈，扭转双角式。
这4个体式拉伸更加深入，注意大臂外旋，展开肩胛骨低位弓步双手在后方十指交扣可以打开肩膀和胸腔
4.用手将海豚推向墙壁。
这个可以很好地打开肩膀，有效拉伸肩膀就像下犬式一样，但是手肘着地
5.反向箭头型
躺下来，下背部放抱枕，双腿放在墙上，双手往两侧打开（5分钟）
低头族，每天保持肩颈后伸是当务之急。
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