高抬腿的正确做法视频(小学生原地高抬腿的正确做法)

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抬腿训练这种涉及多个肌肉群的热身运动，也是公认的燃脂运动！

抬腿的动作需要你尽可能交替抬腿，刺激臀部和腿部肌肉。训练时，还需要收紧腰部和腹部肌肉，保持身体挺直，重心稳定。

在抬腿训练的过程中，如果坚持不到2分钟，就会大汗淋漓，下肢肌肉逐渐酸痛疲惫，抬腿幅度越来越低。

这个运动需要的空间比较小，也可以在家锻炼。只需要琐碎的时间，就能让你心潮澎湃，心跳加速。

如果这个抬腿一天重复800次，如果你能一分钟原地跑80次左右腿，800次相当于锻炼10分钟。只要坚持2个月以上，就能瘦下来！

当然，新手在做高抬腿训练时，由于肌肉力量较弱，不可能一次坚持10分钟。这个时候可以多组做。刚开始可以1-2分钟做一组，五组800个开合跳。

坚持2周以上，腿部力量会有所提升，高抬腿持续时间会延长。可以把800个高抬腿练习缩短到3 -4组左右。

每天坚持800次抬腿，好处多多，比如:

1.高抬腿是HIIT间歇训练中不可或缺的动作。它可以迅速提高你的心率，锻炼你的心肺功能，还可以消耗身体的热量，驱动脂肪的分解，从而降低体脂率。

2.高抬腿动作不仅可以锻炼我们的臀部和腿部肌肉，还可以增强我们的核心肌肉，让你的腰腹在瘦下来的过程中逐渐变紧。

3.高抬腿对久坐的人很有好处。意味着久坐下肢血液循环低下，容易出现大象腿和小肚子，也会出现更多久坐不动的疾病。高抬腿可以刺激下肢的血液循环，提高下肢的灵活性和稳定性，使腿部更加矫健有力。

4.高抬腿动作可以锻炼腿部肌肉，避免腿部肌肉的流水，有效提高下肢力量，让你保持年轻活力。

5.高抬腿训练可以强健肠胃，促进肠道蠕动，帮助你加速排出体内废物，改善便秘，让肠胃功能更健康。

看到这里，你不动吗？用高抬腿训练时要注意:

选择一双舒适的鞋子进行训练，不要在不平的地面上跑步。训练前不要喝太多水，吃完饭不要训练。建议饭后一小时做抬腿训练。

对于想通过抬腿训练降低体脂率的人，你还需要结合饮食，管理热量摄入，避免垃圾食品和各种高热量食物的摄入，多吃蔬菜，少吃外卖，不吃下午茶和宵夜，戒掉零食奶茶，平时多喝水，加快减肥速度。

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