拉不出来屎怎么办最快的方法(有屎意但拉不出来感觉堵着东西)

保持良好的生活习惯，消化系统功能正常，自然排便顺畅。感觉只需要几分钟就能让粪便排出体外，让肠道保持轻松。但是有些人每次都便秘，排便时间很长。便秘的原因要了解清楚，以便尽早解决，保持大便通畅。那么，便秘怎么办？

便秘的原因有很多。要根据实际情况了解原因，掌握缓解的方法。其中，饮食不当、缺乏运动、没有养成良好的排便习惯，都会使便秘持续下去。所以需要根据具体情况正确处理，以缓解便秘症状。

便秘怎么改善？

1.每天固定时间上厕所。

缓解便秘，有效的方法是每天固定时间上厕所，建立条件反射，使后续排便顺畅。有的人排便不规律，有时候想上厕所又憋着，条件反射就不能保持正常，以后就会出现便秘。为了让身体适应，更好的排出代谢废物，我们可以养成良好的习惯，每天固定时间上厕所，即使没有粪便排出，便秘表现也会随着时间的推移而改善。

2.合理饮食

为了更快的缓解便秘，还应该调整饮食。在日常生活中选择合适类型的食物来提供营养，可以保护你的消化系统，使你的大便通畅。很多食物都有润肠通便的作用。当然，补充足够的膳食纤维是必要的。粗粮、蔬菜、水果都有这种作用。不要吃太多肉类和精细食物，否则肠道动力不足，蠕动速度慢，便秘明显。

3.多加点水

为了缓解便秘，还应该多补充水分。很多人只有在明显口渴的时候才喝水。这不是明智的选择。口渴意味着身体发出了求救信号，意味着明显缺水。一天要喝几次水，即使没有口渴也可以补水。可以通过掌握饮水技巧来通便，保持大便湿润，自然可以更快排出体外。如果大便干燥缺水，便秘的可能性就会增加。

4.加强体育锻炼

有了足够的运动，便秘会改善的更快。有些人持续缺乏运动，没有运动，不仅容易肥胖，还会导致体质下降，身体的代谢速度会变得缓慢。肠道蠕动变慢后，便秘就会很明显。

并且通过主动运动，肠道有了足够的动力，随之而来的便秘也就缓解了。运动种类很多，要根据自身情况选择合适的。平时适当游泳、跑步或做提肛运动，可以改善便秘。#医联媒体超级集团# #微风项目#

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