平板运动试验(平板运动心电图能查出什么)

天气和人事在互相催促。

冬去春来。

明天(12月22日)，我们欢迎

二十四节气中的“冬至”

在北风呼啸、阳光明媚和寒冷的天气里

一切都在期待新的生命循环。

虽然室外温度很低

但是室内锻炼健身还是要坚持的。

今天，血球让你更接近。

“平板支撑”的高级版本

有效改善身体姿势

打造完美体型

平板支撑有什么好处？

1.强化核心肌肉群，提高身体稳定性；

2.降低背部和脊柱受伤的风险；

3.提高基础代谢率；

4.改善身体姿势；

5.提高平衡能力，增加身体协调性。

平板支撑动作要领

1.俯卧位；

2.肘关节支撑在地面上，肘部张开至与肩同宽，保持肘部在肩部正下方，上臂与躯干保持90度，用两个脚趾支撑地面；

3.脖子自然挺直，眼睛向前向下看，挺胸；

4.保持头、肩、背、臀、腿在同一条直线上；

5.身体稳定，收腹；

6.使脊柱处于自然的生理弯曲状态；

7.保持均匀呼吸，不要憋气。

平板支撑有哪些进阶动作？

进阶一:平板支撑交替举手

屈肘，前臂和前脚掌支撑地面，身体成一条直线；将手肘推向双脚，脚尖向前勾，前臂压向地面。提右手时收紧左腹肌，提左手时收紧右腹肌，保持身体水平；腹部总是紧绷。

高级2:平板支撑交替抬腿

用手肘支撑地面，保持手肘垂直于肩膀下方，身体成一条直线；保持身体稳定，抬起一条腿不要抬得太高，保持腿直，保持身体稳定；重复另一条腿抬离地面的动作，动作过程中双腿完全伸直；一直保持腹部紧绷。

高级:提脚平板支撑

手肘撑地，保持手肘垂直于肩膀下方，双脚站在健身凳或椅子上，保持身体稳定，成一条直线。双脚并拢，腹部和臀部始终处于紧绷状态。

小身材提醒:

无论是传统平板支撑还是高级平板支撑，只有正确规范的动作才是有效锻炼的秘密武器。适当的运动持续时间和良好的心态是保持健康的关键！

编辑:鲍钦娜、杨叶

审核:孙

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