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空中蹬自行车能瘦腿吗要多久(空中蹬自行车能瘦腿吗,多长时间有效)

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空循环动作:1.仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向下，弯曲双腿放松。2.屈膝抬腿，上身不动，感觉要蹬自行车。3.首先保持左腿弯曲，右腿伸直。4.右腿向下推，

空循环动作:

空中蹬自行车能瘦腿吗要多久(空中蹬自行车能瘦腿吗,多长时间有效)

1.仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向下，弯曲双腿放松。

2.屈膝抬腿，上身不动，感觉要蹬自行车。

3.首先保持左腿弯曲，右腿伸直。

4.右腿向下推，保持空中的姿势，左腿仍然保持弯曲的姿势。

5.然后弯曲右腿，向上伸直左腿。

6.当你的左腿放下时，同时抬起你的右腿。

7.右腿向上伸直，左腿向后弯曲。

按照这个顺序，先往方向推10次，再往反方向推10次。运动结束后，伸直双腿平躺在地上，掌心向上，微微闭眼，放松。

小贴士:

1.每天睡前蹬100下，节奏固定。不要做快也不要做慢，中速就好。专心蹬车，不去想别的就不会觉得累。

2.蹬完不要马上放下，保持准备好的姿势，双腿并拢，向上伸直成空。膝盖不要弯曲，脚尖直跳。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3.以上动作后，整条腿都会有点酸痛麻木。这个时候记得好好按摩腿部！！

4.这个动作可能很难。如果不习惯，可以一次做50次。需要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不要一天不做，那样根本没有效果！如果你做了，你应该把它变成日常。

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