躺着减肚子上肉最有效运动(减肚子上肉最有效运动体操)

腹部一直是我们关注的焦点。我们总会时不时地拽拽肚子上的那层肉，看看是不是又厚了。其实我们不用这么担心。

只要每周进行2-3次有效的训练，然后适当调整饮食，用高蛋白、低碳水、少糖、少油、少盐的结构规划饮食，扔掉办公室里好吃的零食，你会发现你不会再担心自己是不是又胖了，身体会越来越好。

什么是有效的培训？意思是每次训练时间要保持在45-60分钟以内，严格控制组间休息。组间休息时间应为30-45秒，不超过1分钟。训练的时候要集中精力在自己的训练部位，感受肌肉的收缩，享受训练的酸爽感。只有有效的调动肌肉，才能消耗更多的体脂。

上面也提到了大家比较关心的腹部，所以今天推荐七个腹部运动。这些练习不需要太多的工具，只需要一个垫子和一双滑板。

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动作一：平板支撑交替转体

动作要领:双手撑地与肩同宽，双脚尽量并拢踩在滑板上，腰背收紧，核心伸直，呼气，收腹，弯臀提臀，臀部上抬。将脚向前滑动，尽可能靠近身体。这样一组做12-15次。

动作三：俯撑滑板腿屈伸

动作要领:其实姿势和上一个动作一样，然后呼气，弯曲膝盖和腿，向前滑动直到大腿紧贴胸部，吸气伸直，一组做12-15个。

动作四：行军踏步

动作要领:仰面躺在垫子上，双手放在身体两侧，屈膝抬腿至大腿与地面垂直，收紧核心控制大腿，慢慢放下一条腿，直到脚掌贴近地面，再抬回原位，左右交替完成20次。

动作五：仰卧举腿

动作要领:仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，伸直双腿。核心收紧你的脚，挂起来空。呼气收腹，使双腿垂直上升至地面。吸气，慢慢下落，直到双脚贴近地面。一组做12-15个。

动作六：俯撑对侧提膝

动作要领:双手分开与肩同宽支撑地面，呈直臂支撑的姿势，收紧核心，挺直腰背，呼气，单膝通过腹部抬起，膝盖向对侧抬起，触碰对侧膝盖。左右交替做20次。

动作七：仰卧卷腹交替举腿

动作要领:仰卧在垫子上，双手放在耳后，卷起腹部，上身微抬保持不动，双脚空悬空，然后双腿交替向上抬起，一组做20-30次。

每周训练2-3次腹部，每个动作完成3-4组。训练的时候一定要全神贯注在训练的部位，感受肌肉的力量。只有这样，你才能有效控制你的肌肉。

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