全文:559字阅读时间:2分钟胸中缝是高级肌肉增强的目的。在回火胸中缝之前，你的胸大肌的纬度要足够粗。如果胸大肌很小，那雕刻它有什么意义？第二个要求是胸肌要干，
全文:559字
阅读时间:2分钟
胸中缝是高级肌肉增强的目的。在回火胸中缝之前，你的胸大肌的纬度要足够粗。如果胸大肌很小，那雕刻它有什么意义？
第二个要求是胸肌要干，不能胖。因为脂肪没有支撑力，会塌在胸肌上，所以看起来胸肌没有鳞片。
如果你符合以上要求，那么你在训练胸肌的时候要注意以下三个技巧，可以让你的胸肌中缝变窄变深。
一、重视胸肌顶峰收缩
胸针被挤出来了。当你一边训练一边挤压胸肌的时候，你会发现胸肌缝有一种很深的刺激。
所以一定要在虐胸的顶点多停留一秒，这样胸肌的中缝会受到更深的刺激。
常见的操作有:
杠铃平推(16RM*4组)
窄距离卧推(12RM*4组)
胸部俯卧撑(12次*4组)
二、重视胸肌离心收缩
如果你经常做半卧推，那么你就很容易练出隆起不成形的卧推胸肌。
因为胸肌的中缝是胸肌的起止点，只有在胸肌拉伸时，起止点才会被撕裂和刺激，所以动作幅度要大一些。
常见的操作有:
反手卧推(15RM*4组)
绳夹(15RM*4组)
反手俯卧撑(15次*4组)
三、重视胸肌多角度雕刻
塑形需要一步到位。任何一束胸肌都会影响胸肌中缝的形状。它要窄要深，需要全面发展。
当然，多角雕不建议你跟大神学做高难度动作，比如小鸟画圈，对肩膀要求太高。
常见的操作有:
哑铃(16RM*4组)
仰卧引体向上(15RM*4组)
单杠屈臂支具(15次*4组)
这就是雕胸针缝的三个技巧。当然，胸肌缝合是高级课程，训练时不需要太有针对性。
但是，如果能把以上训练加入到你的胸肌计划中，一定会对胸肌产生刺激。
艰苦的健身，
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