椭圆机使用方法及注意事项(椭圆机使用方法按键)

椭圆机是健身房常见的器材，可以瘦身全身。坚持锻炼，就能看到效果。椭圆运动是有氧还是无氧？今天，wed114婚礼网边肖为大家带来一个椭圆机正确使用的图解。在生活中，健身不仅可以强身健体还可以减脂，而椭圆机就是一种非常常见的健身器材。如果你仍然不知道如何使用它，请看看这个网站提供的椭圆机的正确使用方法。

椭圆运动是有氧还是无氧？

有氧运动

1.椭圆机是一种运动损伤最小的椭圆轨迹运动设备。主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来带动飞轮运转。同时依靠磁力、摩擦力和飞轮惯性形成运动阻力；椭圆机的运动姿势和运动效果接近跑步，是一种全身参与的有氧运动。

2.椭圆机健身的优点是运动阻力可调，消耗可控，运动姿势舒展(带座椅的山寨版除外)，运动损伤最小，噪音最小；缺点是5kg以下的小飞轮型号不适合肌肉爆发力的训练。

3.椭圆机适用人群。如果选择正确的步幅和步幅，几乎每个人都可以使用椭圆机健身。

椭圆机操作注意事项

无论什么健身器材，都有它消极的一面，所以要达到它的健身效果，椭圆机的正确操作是你的必修课。

1.不要后退。以前很多朋友都觉得在椭圆机上向后运动可以更好的利用臀部。这是真的吗？两个方向主要针对你的大腿，而你向后运动的时候，膝关节的压力会增大，长时间走下去会对膝关节的韧带和肌腱产生不良影响。

2.尽量不要让脚踏板离开踏板，因为椭圆机上零件很多。如果离开，稍有不慎就会造成不必要的伤害，同时也不能保持平衡，容易摔倒。

3.有些椭圆机可以随意调节阻力和坡度。尝试一些不同的角度，既能提高运动安全性又能带来更多乐趣！

椭圆运动是有氧还是无氧？今天，wed114婚礼网边肖为大家带来一个椭圆机正确使用的图解。椭圆机是健身房常见的器材，可以瘦身全身。坚持锻炼，就能看到效果。

椭圆机的正确使用说明

热身

双手握住直立扶手(非心率扶手)，双腿交替踩踏板，双臂跟随直立做自然运动，热身5分钟左右。

锻炼

增加运动阻力(如果是内置的运动程序，不需要人工干预)，加大双腿蹬踏力度和速度，双臂跟随立柱进行“推”“拉”运动。

3.全身合作

腰臀位置跟随踏板和立柱进行整体运动，从而达到整体运动的效果。

恢复锻炼

使用椭圆机锻炼时，我们也需要休息。运动过程后期做一个5分钟左右的“恢复”运动就够了，没有太大要求。“恢复”的过程是从急到缓，让身体有足够的适应过程。

5.请穿运动鞋

不要只穿拖鞋，也不要赤脚锻炼。考虑到安全和锻炼效果，即使在室内也最好穿运动鞋锻炼。

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