跑步机怎么开始启动(健身房跑步机怎么开)

跑步机运动是做有氧运动的好方法。为了充分利用你在跑步机上的时间，请避免这些常见的错误。正确的走路方式和姿势对防止疼痛和劳损很重要。这些建议将帮助你走得更平稳更快，燃烧卡路里，并获得中等强度有氧运动的健康和健身益处。

踏上跑步机1步

第一个错误是在皮带全速运转时踩在机器上。

开始用你的脚站在跑步机的两边。

将安全停止绳夹在身上，以便在您绊倒时停止跑步机。

找到紧急停止开关。

慢慢启动跑步机。

观察速度，然后小心踩动踏面，然后稳稳地提高速度。

这似乎是不必要的建议，但当安全带意外地开始高速移动时，许多健身房用户会受伤。

跑步机的另一个安全问题是，孩子在跑步机背面(踏带过滚筒)玩耍时，手指和手会受伤。让儿童和宠物远离正在移动的跑步机。

2不要紧握扶手或控制台。

您可能需要确保扶手的稳定性，但这不是一种自然的行走或跑步方式。如果你抓住扶手，你将无法保持良好的走路姿势或大步行走，移动手臂以自然移动。

学会放开扶手，哪怕是慢慢走或者跑几圈。与保持较快的配速相比，以较慢的配速你会得到更好的锻炼。

如果您有严重的残疾或平衡问题，请继续使用扶手。然而，即使你需要使用扶手，你也应该向教练或物理治疗师咨询如何获得良好的走路姿势。

3避免弯腰过肩向下看。

如果你弯腰低头看跑步机控制台上的文字、文字或视频，你正在养成走路姿势的坏习惯。你在跑步机上的时间应该花在养成良好的姿势习惯上，而不是花在一天剩下的时间里对自己造成的伤害上。

好的走路姿势是抬头，眼睛向前看。如果您在跑步机上需要娱乐，请放置视频或阅读材料，以便您可以直视前方，而不是向下或向上。

在跑步机上不良的行走姿势可能会导致腰痛、颈痛和肩痛。它不允许你完全呼吸。还加重了很多人坐在电脑或电视前几个小时的不良坐姿。

在整个练习过程中，每隔几分钟，请向后滚动肩膀，以确保你没有弯腰。

4避免身体前倾。

正确的走路姿势是直立的，不能前倾或后仰。

为了获得正确的行走姿势，请在踏上跑步机之前花些时间:

保持腹部活动，但保持脊柱中立。

现在，假设你头上有一根绳子。向上拉，让你的上半身从臀部垂直抬起。

向后转动肩膀，这样就不会弯腰了。

当你感觉直了，请在跑步机上走。

走路的时候，提醒自己保持这种直立的姿势。每次改变步伐或倾斜时，请再次检查您的姿势。

5避免大步走。

当你大步向前时，你的前掌会碰到你身体前方的地面。很多人这样做是为了走得更快。大步行走还可能导致您的脚撞到跑步机的前部，这可能会导致您绊倒或摔倒。

反之，又好又快的节奏则正好相反。你的前脚跟靠近你的身体，而你的后脚停留在地面上的时间更长，以提供强大的向下推力。背部的这种推动作用，会让你走路更快更有力，可以更好的锻炼肌肉，燃烧卡路里。

首先，你可能需要缩短配速，迈更短的步子。然后开始集中精力感受后脚，每一步都向下推。在每台跑步机上花几分钟专注于此，直到你更加熟悉它。很快，你会走得更快更轻松。

6积极用脚。

正确的走路方式是脚后跟向前撞击，而前脚的其余部分稍微离开地面。然后，你从脚跟到脚趾滚动。当你的脚趾着地时，你将进入下一步。前脚现在是后脚。做好准备可以推动你进入下一步。

只有在鞋子灵活的情况下，足跟撞击、滚动、用脚趾踩的顺序才有可能。如果你穿的是只适合站立的硬“走”鞋，你可能无法从脚跟到脚趾滚动。反而硬邦邦的鞋子会迫使脚掌撞击。你的身体即使努力也可能放弃，你的步伐更像是踩在脚下。

要纠正这个问题，请花几分钟时间想想走路时你的脚在做什么。你是跟在你的脚后跟上还是在你的脚步上打滚？你把你的后脚向后推了吗？

要改变它，有两点需要注意。

想想你的前脚向面对你的人展示你的脚底。

集中精力把后脚放在地上更长时间，然后用力推开，给后面的人看鞋底。

如果你现在的鞋子做不到这一点，那就该买更好更灵活的跑鞋了。

用你的胳膊。

如果你不扶扶手，手臂会做什么？你的手臂是优秀步行运动的关键。通过适当的手臂锻炼，你可以移动得更快，燃烧更多的卡路里。你可以整天坐在电脑或电视前，帮助纠正一些可能的肩颈问题。

将手臂弯曲90度，靠近身体。

放松你的肩膀，这很重要。

现在，试着用双臂稍微向前和向后移动。

你的手臂向每条腿的相反方向移动。当另一条腿向前移动时，一条胳膊向前移动，另一条腿向后移动。

集中精力在身体后部保持更多的手臂动作，就像在后兜里掏出钱包一样。

当你的手臂向前伸展时，请保持短距离的向前划水。当人们左右挥动手臂或面朝上时，不要忘记你看到的任何“快步走”。

你的手臂可以向前倾斜，但不要超过中点。

你的手不应该伸出你的乳头。

秘密是你的腿只能和你的胳膊一样快。腿要加快，首先要加快手臂的动作，然后手臂才会跟着动作。

8了解跑步机的功能。

对于任何要使用的跑步机，你必须知道两件事-如何打开和关闭它。但是，如果这是你家的跑步机或者健身房经常使用的跑步机，请花几分钟了解一下它的功能，以便充分利用它。

倾斜:大多数跑步机都有倾斜功能。增加倾斜度会让你做更多的有氧运动，从而提高你的心率。查看跑步机的说明，了解如何改变坡度，并获得跑步机倾斜运动的好处。许多跑步机都有一些预设的坡道锻炼程序。上山时，每公里燃烧的热量会更多。

根据相关研究，年级每增加1%，你的热量消耗就会增加12%左右。

速度调节:知道如何在运动中设定速度和增减速度。通常，你会希望以放松的速度热身3到5分钟，然后增加到所需的运动速度。轻松完成3到5分钟的冷却时间。

有计划的运动:改变跑步机的运动方式是提高健身水平的绝妙方法。播放提供的节目，寻找可以用来增加锻炼兴趣的节目。

心率监测器或脉搏监测器:许多跑步机都在手柄或夹子上安装了脉搏监测器。这可以给你关于你的心率的反馈，虽然如果你没有正确地附上它，你会看到一些奇怪的结果。胸心率监测器更精准，设置了很多跑步机与之交流。看看你的跑步机有没有控制心率的锻炼方法。

个人锻炼的历史:一些跑步机会会保存你的数据，这样你就可以检查总数和进度。

消耗的卡路里:消耗的卡路里数取决于你的体重，所以经常提示你输入卡路里。说实话，因为减肥的话，每英里燃烧的卡路里会更少。但是请注意，跑步机报出的热量往往与你在健身带上看到的热量不一致。

应用程序:一些跑步机链接到一个应用程序，您可以使用它来保存锻炼历史，获得徽章并输入到其他应用程序中。

9不要太快。

在保持良好的走路姿势和形状的同时，尽量快走。如果发现自己逾越、前倾或弯腰，请后退，直到可以正确行走。

为什么不试着经营呢？如果你认为在跑步机上行走不能得到很好的锻炼，但是在更高的速度下你的行走方式不好，你可以增加跑步间隔。跑步会让你心跳加速，改变你的体形。

跑间歇跑步机锻炼。

以3到5分钟的放松速度热身。

将行走速度提高到快节奏，但仍保持适当的行走状态。

现在开始慢跑，增加速度以适应你的慢跑速度。

慢跑1到3分钟。

恢复到3到5分钟的快走速度。

慢跑1到3分钟。

重复直到运动结束，然后用3到5分钟的简单步行让自己平静下来。

10挑战自我

如果你发现自己在跑步机上锻炼，每天做同样的老运动，那可能是你没有尽最大努力改善健康。你的身体已经完全适应了日常锻炼，除非你给出原因，否则不会改变。

为了获得更好的健身效果，您的锻炼需要根据强度、持续时间、频率和/或锻炼方式进行改变。

强度:通过增加倾斜度或速度来增加强度。

持续时间:增加你在跑步机上的时间。如果你连续几周花30分钟在跑步机上，延长到45分钟，每周至少锻炼一次。几个星期后，将需要60分钟。

频率:一旦你习惯了在跑步机上行走，你可以在一周的每一天都这样做。为了减少健康风险，建议每周大部分时间快走30到60分钟，或者每周总共快走150到300分钟。如果你在跑步机上进行艰苦的步行锻炼，并且通常跳过一天，那么在休息日增加轻松步行的距离。

锻炼类型:试试在跑步机上跑步，换换口味。最好交替使用健身车、划船机或楼梯。增加重量训练，循环训练或者你喜欢的任何东西，都会让身体朝着新的方向运动。