拉绳器是一个非常好的训练器材，可以给我们很大的帮助，提高我们训练的质量。现在，我们来介绍一下拉绳器的四个动作。来看看吧，希望对你训练有帮助。1.站起来弯腰把绳
拉绳器是一个非常好的训练器材，可以给我们很大的帮助，提高我们训练的质量。现在，我们来介绍一下拉绳器的四个动作。来看看吧，希望对你训练有帮助。
1.站起来弯腰把绳子拉下来。
双脚交叉站立，面向训练者，手持手柄，距离窄，身体微微前倾，保持脊柱处于正常生理位置；开始背阔肌收缩伸肩屈肘下拉，直到双手拉到胸前，挤压背部，停顿几秒钟，然后随着背部肌肉的控制慢慢恢复。恢复时，耸肩(肩胛骨摆动)，感觉背阔肌充分拉伸到最长。
2.拉下直立的绳子。
这是一个非常好的动作，有助于我们增肌。健身初学者可以试试。连接滑轮直杆，握住直杆手掌向下，将直杆水平放置在胸部左右两侧，慢慢向下。一定要保持手肘，伸直手臂，向身旁微微弯曲，直到到达练习底部。慢慢回到起始位置，同时保持肘部锁定。
3.站起来，用拉具抬起。
自然站立或双脚并拢，背部挺直，向前看。一手握住头侧的拉力手柄，一手放在臀部或扶着立柱稳定身体；收紧腹部，牢牢握住手柄固定手臂(不要晃动)向侧面弯曲带动轮滑阻力；上侧用力弯曲时，腹斜肌用力收缩，到顶时停止1秒，然后慢慢恢复。两边交替做。同时，身体侧弯时呼气，恢复时吸气。
4.弯腰，下跪，单臂绳划。
不同于普通的横划，因为躯干角度的变化(弯腰)会把重心全部转移到背阔肌上。单手抓住把手，弯腰屈臀向后站立，手臂伸直，躯干紧贴地面。从侧面看，你会发现你的背阔肌已经被拉伸到最长的长度，感受背阔肌的张力，然后收缩背阔肌带动你的手肘向后拉，将手肘拉到身体侧面进行夹紧，挤压背阔肌停顿一秒钟。
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