途欢是什么车(途欢L)

转眼间又到了年底。除了2017年，还会有聚会和聚餐，甚至会增肥…这篇文章会在肥肉找上你之前，教你一些吃饭的“套路”。让我们一起轻装进入2017年吧~

中国人过节离不开吃，尤其是那些年底扎堆的节日。面对一桌子丰盛的菜肴和亲戚的笑脸，难免要多吃点。可是，节后，体重秤又添了多少无奈，吃什么谁知道。

我从“节前防胖”和“节后去临时胖”两个部分给你几个小技巧。

一、预防篇：如何在聚餐后不让肥肉找上门

想知道一个远离胖暧昧的小套路？查一下涂欢的上一篇文章。

二、补救篇：如何在节后甩掉临时膘

如果不重视，还是悲剧。皮带已经扣回，裤腿紧绷，衬衫扣不上，大脸要挤出照片…

据统计，美国人在圣诞节期间平均增重3-5磅(4磅)。而在二月份，这些重量只减了1磅。也就是说，大部分人在节后依然延续自己的饮食习惯，不采取措施减肥。

当然，脂肪肯定会长。虽然是基因决定的，每个人的易胖部位不一样，但是你要知道，易胖部位也是最容易瘦的，因为这是你身体选择的临时脂肪仓库。快速甩掉暂时的赘肉，坚持两周到一个月。你会看到效果。

1.戒酒戒酒。

下了饭桌，一般没人会想尽办法劝你喝酒。所以，尽量有意识的喝水喝茶。如果你不喜欢无味的水，挤一些柠檬，泡一片薄荷叶，甚至切一颗草莓泡进去。浆果不仅味道好，而且热量、含糖量和血糖指数GI最低。

2.戒掉零食。

假期茶几上的薯片、巧克力、饼干、瓜子、花生、水果都是自觉给我的，不要乱吃。虽然坚果被认为是健康食品，含有健康的油脂、蛋白质和纤维素，但由于热量高、口感好，人们忍不住会吃得太多。因此，不建议人们在快速减肥期间食用。

3.快速减肥时也要养成“饭前喝清汤”的习惯。

饭前一杯无糖豆浆，还含有膳食纤维和植物活性物质，有益健康，让你有饱腹感。

4.每天锻炼30分钟。

至于运动强度，因人而异。如果没有运动习惯，就快走，爬楼梯，爬山，广场舞。如果有一定基础，可以尝试7分钟HIIT运动、变速跑等。

5.每顿饭都要遵循1:1:2的原则。

1:1:2，即“碳水化合物:蛋白质:蔬菜的体积比为1:1:2”。

具体来说:一个拳头大的主食(米粉、馒头、杂粮)，一个手掌大的肉(肉、蛋、海鲜、豆腐)，两把蔬菜(蔬菜越多越好。土豆、红薯、山药、莲藕、豌豆是主食而不是蔬菜)。

记住这些小“套路”，相信在多次聚餐的“洗礼”下，你依然会保持健康的体重、身材和自信~

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