HI小姐(嗨小姐歌曲)

如何成为一个“完美漂亮”的大嗨孕妈妈，只在系列#我真的不拿自己当孕妇#，用嗨式复盘聊天。

@我是2018-09-20发布的Hi小姐

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此刻，我的准妈妈Hi正在过生日的高铁上吵吵嚷嚷。

真的是前几天，坐了来回11个小时的高铁，又上路了。

事实上，这一周，我遇到了很多问题。

到了23周，孕妇必然会面临一件事:水肿。

而由于不断的高铁、搭车、开会，我“久坐”，让这种现象越来越明显。我简单加了两个“大猪脚”。

当然，我很快找到了一个办法:平时尽量把脚抬高，休息时间把腿靠在墙上做“倒立腿”20-30分钟，睡觉时间把枕头垫在背太高的肚子上。

有了以上这些，我很快就缓解了水肿。

当然，这些都是外因。我们还是要找到一切的内因和根源。

这个月初我陪出差，生殖客户很照顾我，从衣服到食物无所不谈。

因为是从我的尖头鞋开始的，我说要在肿起来之前多穿点衣服，顺便问她，以后真的会肿吗？

她说，少吃点盐就好。

听到她的话，我立刻放松了心态，因为少盐是我的饮食习惯之一。

我从去年开始调整身体，从规律运动到注意饮食。后者和饮食习惯有关，真的会很大程度上改善身材和造型。

我以前有点“心动”。当我走在路上时，我总是会看别人拿着什么食物和饮料。然后看着男人的体型，有共鸣的默默点头，顺便猜了一下体脂率。

看完身体书，我也分析了我的八个饮食习惯。

1.少放糖

不喝饮料、奶茶等。多年来一直是我的好习惯；蛋糕、甜点、面包、饼干，我偶尔也会吃。

习惯喝白开水，偶尔喝一口可乐和提拉米苏，但只觉得甜。

我排斥这种甜的加糖，一般吃天然糖甜的水果。

我对甜味的厌恶很大程度上帮助我控制了体重和体脂率。

我105斤的时候，很多人都觉得我不胖，看起来大概90斤。当时我的体脂率大概是24%。运动后95斤，体脂率19%左右。这个时候很多人说我很瘦。

曾经我觉得24%的体脂率很高，但是当我了解到很多小女生的体脂率高达30%的时候，我才意识到，原来我也是“不胖”的，这要归功于少吃甜带来的适当的体脂率。

而且我认识的很多人真的很爱甜。总的来说，平时不流行辣，所以喜欢这一口。

但是这一咬真的是身体的大敌。

2.少盐

我有一个怪癖。我喜欢辣的食物，但是我不喜欢咸的食物。

但是辣的菜，比如湘菜，江西菜，川菜，总是够咸的。所以在外面吃饭的时候，总有一种感觉，咸。

盐少，多属于老年人的饮食口味。一直跟着爸妈和婆婆，所以还是觉得自己很幸运。在外面吃太咸了。有汤就喝汤，或者喝一点水。

少盐的好处是可以减少孕期水肿、钙流失和骨质疏松。

呵呵，所以我怀孕期间一直处于高于平均骨密度的状态，而且还很引以为豪。

3.控制碳水化合物

那就是我们常说的主食，米饭，面条，蛋糕，面包(后两者还含糖，太可怕了。想增肥就多吃面包蛋糕)。

但要特别注意的是，米饭和面条都是精制碳水化合物；红薯、芋头、玉米都是粗粮。

精制碳水化合物最大的问题是，因为“影响”消化的结构都经过了处理，所以吃了之后很容易饿。恶性循环就是大量吃米饭和面条。囤积多了，自然就胖了。

当然，这些我都喜欢。尤其是米饭，一天总要吃一碗；而且我特别爱吃山东派，哈哈。但是我大部分会控制自己的摄入量。

顺便说一下，那些喜欢面条的人可以吃乌龙面，它的热量很低。

总的来说，我建议你可以多吃粗粮。这对B族维生素的摄入很有帮助。

4.多喝汤

我不记得在哪里学的这些，但一直都是这样。当然，我喜欢清淡的汤。我害怕盐和滋补品。

别的不说，饭前喝汤总能填饱肚子！

先喝汤，再吃菜，再有胃吃点主食。完全不需要控制米饭的摄入量。

记得有一次产检，提到我先喝汤，医生说:“你怎么喝那么多汤？你不需要催乳剂。”

我只能说这叫习惯，哈哈。

5.多吃蔬菜

这是老生常谈了。但这是我调整饮食后的两大改变之一。

之前不是不吃，是吃的不多。现在至少三分之一了。尤其是绿叶蔬菜。

而且绿叶菜的烹饪方法永远是清淡的，所以即使在外面吃咸了，只要吃几口绿叶菜就好了。

多吃蔬菜，对B族维生素的摄入也有帮助。

6.多吃蛋白质，适量脂肪。

第二大改变其实是吃煮鸡蛋，这种鸡蛋的营养价值最好。以前经常吃煎蛋，但是总是掉营养。

怀孕前因为肌肉含量低，经常一天吃三个蛋白(注意是三个蛋白，一个蛋黄就够了，蛋黄多了会导致胆固醇更高)，运动补剂，哈哈。

长期以来，我特别喜欢吃鸡鸭鱼虾。我对猪肉的味道有点敏感，所以吃的比较少。其他肉类不算禁忌。就是不吃肥肉，不吃皮。

其实这种结构会注重蛋白质的摄入，避免不必要的脂肪。

我以前对牛奶很敏感。我喜欢喝羊奶，也喜欢喝豆浆。现在多喝脱脂牛奶。有些进口脱脂牛奶的奶味很好。

牛/羊奶补充蛋白质和脂肪，豆浆蛋白质少但吸收好；另外，我也比较喜欢豆制品和各种植物蛋白。

特别是一些纯素食者需要摄入大量的植物脂肪来补充足够的ATP提供能量。毕竟这家伙来自动物脂肪。

所以正常减肥/保健不能不吃肉，反而是白肉。

蛋白质和脂肪缺一不可。

7.少吃零食

我真的是个食量小的人。我老公总是把我以前买的零食弄死。自从关注了饮食，就开始看“热量值”了。所以没那么感人。

但我只爱的妹妹，就像我的妹妹孟@张萌_孟就像一个家庭的地壳。人总是贪婪的。偶尔吃一次没问题。

如果减肥把坚果当零食吃，可以试试杏仁。现在我每天都吃坚果。

含糖量少的水果也是最好的零食，比如苹果。葡萄和西瓜含糖量高，建议少吃。

8.没有禁忌

其实很多人都会好奇怎么健身。但我就是这样。

当然是在前七项的饮食结构下。

我还是又热又不开心。除此之外，我爱吃火锅、烧烤之类的重口味，偶尔也会吃。我喜欢吃干燥、芳香的食物和油腻的食物。我不怎么吃零食，但是张君雅的妹妹总是把它们放在家里。如前所述，我也偶尔吃甜点和碳酸饮料。

所以，我出去吃饭，吃的都是好吃的，别人都觉得我能吃。这些油腻的甜食很少，不用怕什么。说你根本不吃糖就更不现实了。买一杯豆浆会加糖。

一切都太过分了！

也可能是因为我的“不嫉妒”，所以不是特别“贪心”。另一个层面，帮我调节食欲。

感谢自己的饮食带来的身体健康，说实话我现在怀孕了，一如既往的没有刻意调整。

维生素都正常，B群还是偏高。

所以我对自己很放心。

但是，孕妇是贪吃的，不能一直饿着。

更何况现在强调孕期体重管理。生个6-7斤的宝宝最好，产后减肥也有好处。

所以有一些小技巧可以分享:

1.提前服用复合维生素片

吃了三四个月才想着“准备”孩子，不过也得益于体内微量元素的调节，没有孕吐反应。

据说很多孕妇羡慕我各种吃相，只是因为每天抱着马桶呕吐，所以什么都吃不下。

记住，孕吐，身体缺乏微量元素！

2.怀孕期间的味觉变化

由于我对怀孕的敏感度不高，只注意到前期容易饿，特别想吃水、面包等；而且一小块面包真的饿了，就踩雷了(吃面包要吃全麦的！哈哈)

前三个月体重增加太多，要注意。还好现在不喜欢了。重量也趋于稳定。

当然其他变化因人而异。前三个月我的口味挺重的。我不忌口辣的，不然吃不了。

不怕酸爱酸很正常。但是少吃山楂。

3.多喝豆浆。

我前面说了，缓解水肿！！严重水肿体重也会剧增~

所以喝完豆浆再喝水容易跑到厕所，不至于诱发水肿。

4.喝牛奶/羊奶

我通常早上喝豆浆，晚上喝牛奶来帮助睡眠。

没有豆浆的时候，前期用一盒脱脂全脂牛奶，现在一天2-3盒脱脂牛奶(医生小姐姐要求)。

补钙，补钠，补蛋白质，补能量！

当然，如果有人肠胃敏感，会喝羊奶(很暖，哈哈。我养狗的时候不能给他喂奶。之前买了羊奶，剩一点给他)

5.带上糖

孕妇不要饿肚子，尤其是容易低血糖的孕妇。因为我几乎不吃糖，还踩了雷。

6.如果我还说不忌口，那我就是找打。

什么冰淇淋，火锅，烧烤……(唯一一个不吃螃蟹的，据说特别冷，其实我很介意它嘌呤高。)基本上没有禁忌，这是真的。

但是，都比较少；不贪心，很重要。

其实聊了这么多，准妈妈，嗨，只想说，想吃就吃。父母家人开心，肚子里的宝宝也开心。能吃是福气。

唯一注意:不能饿着自己，也不能宠坏自己。

一切都晚了~

你看我现在多好，又白又嫩，健康又健康。(PS:下次我会好好护肤，养在外面。)

你好

2018.9.20 12:23

从惠州到WH的高速铁路

嗨式复盘-准妈咪特别系列-我真的不觉得我怀孕了。

1.身体篇——不在乎的好身体。

2.节食是一种福气。

3.护肤-天山儿童美容

4.情感篇——每天都有好心情

5.社会篇——善待不公平