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哑铃的重量如何选择好(哑铃的重量怎么选择)

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选择合适的哑铃重量是一个不可忽视的重要过程。不同的练习，不同的技能水平，不同的体能，会需要不同的哑铃。记住，从轻重量开始，少量增加重量总是更好。过度启动可能会导

选择合适的哑铃重量是一个不可忽视的重要过程。不同的练习，不同的技能水平，不同的体能，会需要不同的哑铃。记住，从轻重量开始，少量增加重量总是更好。过度启动可能会导致拉伤或受伤。

哑铃的重量如何选择好(哑铃的重量怎么选择)

哑铃哑铃

首先决定你的举重目标是什么。要不要发展单一肌肉群？获得体力？表演一个更好的卷发？设定目标会指导你选择哑铃的过程。较重的哑铃有利于锻炼肌肉，较轻的哑铃更适合稳定肌肉以支撑肌腱和关节。一般来说，肌肉群越大，能举起的重量就越大。用中小哑铃锻炼二头肌、三头肌、三角肌，用中、大哑铃锻炼胸、腿、背部肌肉。

选择与锻炼和技能水平相对应的哑铃重量。根据不同的锻炼，你可能需要不同重量的哑铃。例如，如果你正在做一个基本的弯曲，你可能可以弯曲15磅(6.8公斤)。但如果用哑铃做深蹲，可以选择20或25磅(9或11公斤)的哑铃组。同样，如果你正在学习一项新的运动，你会想从轻重量开始，在增加重量之前专注于建立适当的形式。

与私人教练交谈或参加锻炼计划。让有资质的专业人士评估你的力量，建议你选择适合自己的哑铃重量。很多健身房和运动项目都有这样的专业人士，目的是为了给你提供指导，告诉你如何正确地做某些运动。不要害羞——只要让教练知道你是哑铃世界的新手，对他们的想法感兴趣，哪一个最适合你。

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