散打基本功训练方法(散打基本功训练方法教学视频)

众所周知，散手王苑玉宝、刘海龙，甚至后来叱咤风云的年轻人张开印，都是通过练习传统武术套路开始他们的武术生涯的。武术套路的学习不仅带给他们武术基本动作的知识，更重要的是良好的身体柔韧性。

没有良好的柔韧性作为基础，或许就不会有雷霆万钧的柳条挂腿动作，也就不会有凌厉如风的“园鞭腿”。要知道所有的武功都是这样的。没有灵活性“撑腰”，你在后期训练和实战中就会遇到不可逾越的瓶颈！

我们来看看散打的柔韧性训练。柔韧性差给武术散打教学带来两个问题:一是武术动作僵硬不协调，动作不到位，姿势不正确不规范；二、练习者在学习和练习中容易受伤，如韧带拉伤、肌肉扭伤、腰部扭伤等。因此，在武术散打教学中，练习者锻炼和发展柔韧性，掌握动作要领，提高动作质量，减少损伤具有重要意义。

培养练习者的灵活性主要有四种方法。

1.逐步方法

在武术散打教学过程中，对练习者柔韧性的训练也应贯穿始终。提高从业者的灵活性，要遵循循序渐进的原则，先易后难，循序渐进。以压腿为例。压腿刚开始可以把腿放低，压腿可以把上身合拢，幅度可以小一点。训练一段时间后，达到一定程度，再逐渐把腿放高，用头碰脚趾，再用嘴碰脚趾。训练柔韧性是一项单调、枯燥、痛苦的运动。要教育从业者具有良好的意志品质、坚强的毅力、长期的努力和恒心。

2.动静结合法

武术散打对柔韧性的要求是柔而不刚，表现在技术动作上的刚柔结合。为了达到这一目的，在训练中可以采用动静结合的方法。“动”是指结合专项项目进行的抓、翻、冲、荡、踢等多种形式的练习。“静”主要表现为压、耗、控、拉等形式。，缓慢拉长肌肉和结缔组织，增强肌纤维韧带的拉伸能力。

3.分解组合法

在散打教学中，尤其是武术套路教学中，各段动作难度大，灵活性要求高。对此，在学习新段落之前，可以先将动作组合中的个别动作进行分解，将要求较高的灵活动作单独提取出来，有意识地练习。等到练习者有了初步的把握，再结合剩下的做系统的练习。

4.综合发展法

这种方法是通过加强速度、力量、柔韧性和协调性的训练来促进柔韧性的发展。例如，进行各种动作组合，如快速冲刺、腰部转动、腰部冲洗、手掌穿刺等。，并把它们与其他素质和特殊技术的发展结合起来。这是因为生物体内外环境的适应性是作为一个统一的整体实现的。

作者:蒋中阳

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