记忆力训练方法真的有用吗(记忆力训练方法书籍)

研究证明，人的记忆力在0-15岁是一生中最好的时期，脑容量在20岁出头会达到一个峰值，所以大多数人的记忆力在25岁以后会经历一个持续的、有规律的下降。这真是一份令人失望的调查报告。

在日常生活中，人们需要从白天到晚上记住很多东西。快速有效的记忆可以节省他们很多时间。那么，在现实中，有哪些方法可以有效提高我们的记忆力呢？

广东省人民医院广东省精神卫生中心主任医师贾福军曾在家庭医生在线“健康的十万个理由”专家答题平台上普及过此内容。提高记忆力，专家教你5招有效提高记忆力。贾福军说，提高记忆力的本质是尽量避免和克服遗忘。

常做这5点可提高记忆力

在学习活动中，只要进行有意识的锻炼，掌握记忆的规律和方法，制定更多的记忆策略，记忆力是可以改善和增强的。如以下五点:

1、有强烈的记忆目的，积极的目的直接影响记忆的效果。

2.培养对记忆材料的兴趣。如果学习资料和知识对象很枯燥，即使花再多的时间也很难记住。新的五颜六色的衣服穿在课本上，教室里增加了许多五颜六色的教具，都是为了提高孩子的学习兴趣。

3.理解记忆。理解是记忆的基础。我们不仅要知道为什么，还要知道为什么，这样我们理解的东西才能牢牢记住，长久记住。

4.重复学习，及时复习，重复学习，也就是在熟记的基础上，把学习材料多记几遍。遗忘的速度是先快后慢。趁热打铁，及时复习巩固新学的知识，是强化记忆痕迹，防止遗忘的有效手段。

5.最好的时光。一般来说，上午9 ~ 11点，下午3 ~ 4点，晚上7 ~ 10点是最佳记忆时间。使用以上难以及时记忆的学习资料，效果不错。

这四种食物也可以帮助提高记忆力。

几种食物可以经常吃，有助于提高记忆力。除了专家提到的几种方法，我们还可以从日常饮食中获取有助于提高记忆力的元素，比如以下常见食材:

1.蛋黄:富含蛋黄，是脑细胞必需的营养元素，能有效增强大脑活力。

2.鱼:鱼富含优质蛋白质和钙，也是大脑必需的元素。淡水鱼含有不饱和脂肪酸，可以保护脑血管健康，促进大脑活动。

3.牛奶:牛奶还含有丰富的钙和蛋白质，为大脑提供必需的氨基酸。坚持喝酒也能加强大脑活动。

4.黑木耳:含有蛋白质、多糖、脂肪、矿物质、维生素等多种营养成分。，被视为补脑的好食物。5.坚果:坚果如大杏仁、栗子、开心果、腰果等。坚果中含有丰富的健康脂肪酸、维生素E、硒等抗氧化物质，对脑细胞和神经元有很好的保护作用。

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