腿粗如何瘦腿最有效(腿粗如何瘦腿变细)

你有腿粗的毛病吗？如果是这样的话，很不幸，这和你的基因有很大关系，因为你的腿部分布了太多的脂肪细胞，导致你的腿相对于身体其他部位来说显得很粗。会显得比较厚重。说到基因，很多人都觉得这就是命，腿粗就再也瘦不下去了。其实不一定。脂肪细胞分布的问题可能会导致你的腿不成比例的粗，但是还是有办法改善的。

任何肥胖问题，想要减肥就要进行全身燃脂训练，同时也要控制饮食，减少食量，改善饮食结构，避免摄入过多的碳水化合物和脂肪。有氧运动和饮食控制相结合，你的腿部脂肪也会被消除，虽然会比较困难。

一旦你的体脂开始下降，你的腿也会开始收缩。为了更明显的得到瘦腿的训练效果，你需要对腿部的肌肉线条进行塑形，还需要加大臀部的围度。臀部的增大会在视觉上对比腿部的变细，这样双管齐下的训练会给你意想不到的瘦腿效果。

本次由茶健身设计的hip I训练方案，包括四个训练动作，每个动作按照以下健身球训练次数完成一组训练，进行3-5组循环训练。坚持训练4-6周，就会收获一双修长的铅笔腿。

培训行动1

两腿叉开站立，手握大哑铃，让哑铃紧贴身体，做深蹲运动。

训练15次。培训行动2

双手在锁骨上放一个哑铃，在大腿中间系一条松紧带，前后深蹲。

前后步行40步。培训行动3

将背部和肩部放在卧推上，将弹力带绑在大腿和膝盖上，将卧推抓在脑后，双脚并拢，脚尖触地，将臀部向上推至身体与地面平行的位置，然后双腿做外展运动。

训练20次。培训行动4

在两个架子之间系一条弹力带，屈膝双手撑地，侧身面对弹力带。双手放在上方臀部，双脚放在上方弹力带下，然后双腿向上伸直。

每条腿训练20次。点击左上方的茶健身头像，进入茶健身头条，在“文章”一栏可以看到更多的训练项目。

点击文末左下角“了解更多”观看本文训练动作的完整训练视频演示。赶紧用茶健身来训练吧。

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