如何才能停止过度思考,春节手抄报英语英语简单三年级(如何才能停止过度思考呢)

你有没有想过男朋友/女朋友发来的一条看似模糊的短信，或者引出一段难以捉摸的评论，甚至失眠？

别人的一个反常举动，或者一句我们不太懂的话，都可能让我们焦虑很久。其实很多时候，这种现象来自于我们自己的过度解读和过度思考，换句话说，就是我们通常所说的“想太多”。是什么原因导致人们过度思考？怎样才能避免类似的情况？

为什么有的人更容易陷入过度思考？

心理学家长期以来一直试图寻找导致过度思考的一些因素，许多研究证明情商是避免陷入过度思考的关键因素。

心理学研究者彼得·沙洛维和约翰·梅耶于1990年首次提出了情绪智力的概念，并将其定义为四种能力:识别情绪、运用情绪、理解情绪和管理情绪。

一组探索情商与过度思考关系的研究人员表示，情商较高的人(尤其是在“情绪管理”方面表现突出的人)，在一次情绪经历后陷入过度思考的概率相对较低。因此，研究人员得出以下结论:情商较高的人更懂得如何管理自己的情绪，这使得他们更容易在情绪体验中更快地“走出来”，他们不会倾向于过多地考虑这些体验。

大多数被过度思考和“想太多”困扰的人，只是因为他们不能有效地处理自己的情绪，倾向于一遍又一遍地琢磨不重要的事情。那么如何才能提高自己处理情绪的能力，避免陷入“想多了”的境地呢？

1识别你正在经历的情绪

专家表明，准确识别情绪可以减少大脑中杏仁核(管理情绪的部分)的活动，增加理性思维部分的活动。也就是说，当我们能够感知到此刻正在经历的情绪，并认可它的时候，我们的思维就会清晰，从而避免陷入过度思考。

所以，要摆脱过度思考，第一步就是要认清自己的情绪。下次你陷入反复思考的困境时，不妨有意识地对自己说一声“停”。在你意识到自己的情绪波动后，试着去检测自己的情绪以及这种情绪的来源(比如我现在感到很沮丧，因为我没有得到我原本期待的回应)。

不要压抑，不要抗拒，接受自己的情绪。

过多的思考实际上是试图“弄清楚一些事情”或者找到解决问题的方法。而成功地识别和接受情绪，可以帮助我们理清大脑中原本混乱的想法，帮助我们停止反复思考一件消极的事情，然后开始尝试做出改变来改善情况。

当你学会接受这些情绪时，你就能注意到自己的情绪反应，意识到它对我们思维的影响，并善于利用情绪信息做出更好的决策。

3认知重评

认知重评是一种情绪管理策略，个体通过重新排列和理解自己的情绪反应来调整对事件的思考，从而减少自己的负面反应或以积极的态度取代原有的负面态度。

比如，如果我们把即将到来的演讲看作是“一个会出丑的场合”，我们就会对此感到焦虑，反复思考自己是否准备好了，听众会有什么反应，演讲中间会不会出现什么错误。

但是，如果我们把这种演讲当成一种“挑战”，把身体感知到的紧张解读为“兴奋”，在脑海中告诉自己:“只不过是我的身体在为一个有意义的挑战做准备”，这会让我们更加自信，从而减少焦虑，避免“想太多”。

“想多了”，想多了，当我们陷入其中，觉得这是一个无尽的黑洞，但也要知道，在科学之光的指引下，这个看似无尽的黑暗隧道也有出口。

你经常因为想太多而痛苦吗？欢迎在评论区和大家分享你的故事。

文本-陈艳

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