一个鸡蛋一个玉米热量(一个玉米热量是多少千卡)

玉米的热量也不高。如果排除品种，100g玉米平均热量只有106卡，不属于食物中的高热量食物。我们来对比一下高热量食物，比如核桃等坚果。100g最多可含300~400卡热量，100g的肥瘦平衡猪肉可提供390~400卡热量，一个汉堡也有600卡热量。

但是很多朋友估计吃了玉米会发胖，认为玉米热量高。而且玉米在胀气的时候，看起来它们一下子摄入了大量的热量，其实并不是这样。玉米吃得太少确实会让人有饱腹感，因为玉米中的膳食纤维很丰富，而膳食纤维是不能直接消化吸收的成分，最终会随着食物残渣排出体外。因为膳食纤维比较难消化，可以减缓胃排泄的速度空，所以胃很容易有饱腹感，这并不是因为玉米热量高。

另外，玉米的热量虽然合适，但是玉米中的碳水化合物(糖)含量并不低。100g玉米可以提供20g左右的碳水化合物，与大米相当。正是因为玉米富含碳水化合物，保留了更多的膳食纤维。很多情况下，我们会用玉米作为主食，而不是主食，但是糖分摄入过多也有可能导致肥胖。

当糖的摄入量过高，细胞不能充分利用时，就会暂时转化为糖原储存。当我们的血糖浓度较低时，糖原可以再次转化为葡萄糖，以提高血糖。但是，如果我们的血糖浓度一直很高，糖原就没有用了，最终会在肝脏转化为甘油三酯，最终进入我们的肉体。

总之，玉米不建议吃太多。更好的办法可能是不吃主食，吃半个大点的玉米就够了；如果菜品中加入了大量的玉米，那么我们可以适当减少主食的摄入，控制过多的糖分摄入，尤其是对于高血糖和糖尿病患者，减肥的朋友也要多注意糖分的摄入。

另外，除了注意玉米的摄入，饮食方式也很重要。适合玉米的吃法，干烤、蒸、煮、炖，包括炒菜，都是不错的选择，但是玉米不适合油炸(比如玉米烤)、烧烤以及制作其他加工的零食，比如爆米花。而且爆米花中可能会加入更多的奶油、蔗糖、盐等成分，使玉米的热量变高，脂肪含量急剧增加。这样一来，

正在减肥的朋友或者糖尿病、高血糖患者也可以选择吃普通玉米、老玉米，避开糯玉米、水果玉米等含糖量较高的玉米(糯玉米热量较高，100g可以提供144卡左右的热量)。每天适当吃点玉米是个不错的选择。玉米富含多种矿物质，尤其是钾，非常适合高血压患者食用。钾可以促进钠离子的代谢，帮助排出体内多余的钠离子，维持血管外渗透压的平衡，避免高血压的发生。玉米还含有一定的维生素C、维生素A等成分，对人体非常有益。

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