睡眠不好吃什么能改善睡眠(长期失眠吃什么能改善睡眠)

作者:陈辰，山西省心血管病医院神经内科主任医师。

你每天睡眠充足吗？早起？你睡得晚吗？做噩梦？除了吃药，生活中还能做什么？

门诊有很多失眠患者，经常被这些问题困扰。今天陈医生就来教你六个帮助睡眠的方法！

第一，和褪黑素有关。

打造一个适合睡觉的卧室，环境安静阴暗，室温20度左右，一定要用遮光窗帘。光线太强会导致我们的褪黑素分泌减少，可能会导致你的睡眠质量下降。早上第一件事就是拉开窗帘，让褪黑素波动，让身体知道现在是白天，有光的时候我们睡不着。晚上拉开窗帘，天就黑了，我们又可以睡个好觉了。

第二，晚饭不要吃得太晚。

很多人喜欢吃夜宵，这样不好。吃得太晚后，我们的血糖会升高，使人更加兴奋，难以入睡。睡觉前我真的很饿。我们不想吃高糖高碳水的食物。我们可以喝一杯热牛奶。

第三，每天坚持锻炼。

运动是一个很好的习惯，尤其是适当的运动，对我们的心脑血管和控制三高都是非常好的。但是记住，睡前不要运动。尽量在睡前三个小时锻炼。要么全身处于相对兴奋的状态，难以入睡。

第四，睡前做一些放松的事情。

放松的事情不是玩游戏和刷手机。我们可以洗个热水澡，看看书等等。这是我的一个朋友为了改善睡眠而做的。9点多，他把手机放在客厅，调成了静音。他抖不动雷，不看手机，不处理事情。经过一段时间的调理，他不仅睡眠有所改善，焦虑抑郁也有了明显的改善！

第五，保持每天的生物钟。

固定的时间表非常重要。我们每天都要在固定的时间睡觉，比如每晚11点，身体会慢慢适应这个时间点。记得一直保持这个节奏，即使是周末。周末不睡懒觉，平时早起上班。如果你的生物钟出了问题，失眠就很难治疗。即使偶尔加班，也要一直加班，无论多晚睡觉还是固定时间起床，让自己的生物钟稳定下来。

第六，尝试冥想。

如果躺着睡不着，我们可以试试冥想。这是心理学家常用的方法，无论是瑜伽、挖谷还是失眠都非常有效。扔掉那些乱七八糟的想法，想象自己在沙滩上晒着太阳，欣赏着山顶的美景，哪怕是一只羊。

来源:健康时报

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