吃完饭多久能运动健身(吃完饭多久能运动跑步)

都说饭后百步走，能活到九十九，但这靠谱吗？

不一定！饭后不宜立即散步。饭后要休息半小时，不要走太快。

这是因为饱餐一顿后，人的胃里充满了食物，需要足够的血液来帮助分泌消化酶，并与食物混合进行初步消化。这时候走路无异于分散血液，不利于胃对食物的分解，还会增加胃的震动，增加胃的负担。尤其是患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡等疾病的患者，如果饭后立即活动，可能会加重病情。

这五类人饭后散步要不得

01胃下垂患者

饭后立即运动，会增加胃的震动，增加胃的负担，使病情更加严重。

02人患有冠心病和心绞痛

饭后立即做剧烈运动，可能诱发心绞痛，甚至心肌梗死。最好饭后一小时散步，每次半小时，注意不要走得太快。

03高血压、脑动脉硬化和糖尿病患者

饭后最好静坐10~30分钟再行走。马上走路容易出现体位性低血压，导致头晕、乏力，甚至晕厥。

04例慢性活动性胃炎和消化性溃疡患者

饭后立即散步会增加胃肠蠕动，吃下的食物会刺激胃壁，不利于胃黏膜的修复。

05贫血和低血压的人

饭后，大量血液供应到胃部。走路时容易引起脑缺血、头晕、目眩，甚至昏厥。

刚吃完饭到底是坐着好呢?还是站着、躺着好呢?

饭后:坐、站还是躺？

饭后坐:可以减少胃食管反流，既不会影响食物的消化，也不会导致肥胖。但不能久坐。

饭后站立:靠墙站立，可以消耗热量，减少脂肪堆积，控制体重。但不宜久留。

饭后躺下:饭后立即躺下是最不可取的方式。

因为饭后躺着容易导致食物和胃液反流，长此以往还可能引起反流性食管炎。此外，饭后全身血液会集中流向胃部，其他器官的供血相对减少，不利于消化，容易堆积脂肪。

饭后运动时间安排

饭后30分钟至1小时左右:适合不太剧烈的运动，如站立、散步、太极拳等。

饭后1~2小时:中等强度运动，如骑自行车、慢跑、游泳等。

饭后3~4小时:可以做剧烈运动，如短跑、球类运动。

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