女人说的多巴胺什么意思(制造多巴胺什么意思)

01

当心:你已经陷入了多巴胺的恶性循环。

你为自己制定了很多计划吗:

每天10点睡觉，5点起床跑步。

每天晚上8点以后不要吃东西。

睡觉前不要刷手机视频

但结果是，大部分人头几天还能做到，后来就放弃了，尤其是不刷手机视频的时候，因为看不下去，几个小时后，看着看着就爽，看着看着就有罪恶感。

有人吐槽:手机，手机，真的很让人担心。我天天陪你熬夜，从不缺席。你能原谅我吗？

有人把原因归结为:我懒，再努力一点就能做到。

但事实是，我们已经陷入了多巴胺的恶性循环。也就是说，我们已经被一种叫做多巴胺的东西控制了。

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多巴胺是什么鬼东西？

我相信你或多或少知道一些事情。

我们隆重介绍一下这个人。

长期驻扎在我们身体里的老朋友。

02

多巴胺是一把双刃剑。

多巴胺是一种化学物质，一种神经递质，一种用于帮助细胞传递脉冲的化学物质。这种大脑分泌物可以传递兴奋和快乐的信息。

简单来说:多巴胺是你做某件事时身体产生的一种快感。我们可以把多巴胺理解为对你的奖励。比如人吃甜食(糖多了)会产生多巴胺，多巴胺会立刻奖赏你，让你感到快乐，所以你会越来越想吃甜食。吃碳水化合物也是一样。多巴胺会上瘾，所以人们越来越想吃碳水化合物，但殊不知，这样的奖励会让我们越来越胖。明白了这一点，你就明白了:为什么普通人无法抗拒甜食，尤其是小孩子。

最致命的一点:多巴胺带来的快感是短暂的。

如果你想继续获得快感:你必须坚持做下去，坚持做下去。

所以你一直在画剧，吃好吃的，吃碳水化合物，喝酒抽烟，打游戏...还有为什么很多女生逛街都不觉得累？原因是人脑分泌多巴胺，让你乐在其中。我们来补一下多巴胺控制的画面:你看到的是肥胖的人、瘾君子、游戏迷、剧迷、手机成瘾、色情等等吗？

(好在造物主在设计人的时候还是有内啡肽的，后面会提到。如果只有多巴胺，估计大家都会失败。)

那么，多巴胺有那么糟糕吗？

实际上，我对多巴胺的看法是错误的。

多巴胺是一把双刃剑。

害人的是多巴胺，育人的是多巴胺；

奖励是多巴胺，惩罚是多巴胺；

多巴胺是一把双刃剑。我们应该恰当地使用它。

就像从两面看一切。走了2个小时，腿酸了，不想再走了。这个时候你坐在板凳上感觉好舒服，但是坐1个小时，你就会如坐针毡，一秒钟都不想做了。

水和火就像是两回事。但如果我们改变维度，这两者又是一回事。比如火燃烧后的流向和水是一样的。火山喷发出地壳，地下流动又流到地下，或者像水一样流动。比如皮肤被100度的水烫伤，和火焰烫伤，皮肤损伤是一样的。

所以适度是最好的。

还有，看你选择什么样的事情来获取多巴胺，比如刷视频。从头到尾，你只能得到多巴胺。但是如果你选择跑步，你会从多巴胺过渡到内啡肽。

03

人类无法拒绝多巴胺，幸好还有内啡肽。

作家安妮每天步行5公里。她说:“每天早上走5公里。穿上运动鞋，沿着花园小径快步行走。基本上一个小时就能完成。有时候即使头很累或者心很烦，5公里也能一扫所有不适。”帮助安妮宝贝一扫疲惫和烦恼的，是她快走时分泌的多巴胺在起作用。当然，随着跑步强度的增加，身体也会分泌内啡肽(年轻激素)和人体生长激素(HGH)。

当人读一本书，分享一种感受，还清债务，每天写一篇文章，用材料和工具做一个板凳，做家务做饭，每天坚持跑5公里，多巴胺也会产生，但内啡肽会在后面分泌。

获得多巴胺或内啡肽需要几个步骤？

刷视频，动动手指就完成了。这是一个行动。只能产生多巴胺。结果就是你要不停的刷下一个，不然没有快感，时间过的快，事后后悔。

但是看书就不一样了。你需要翻书思考一下。如果再加一步，写一段读书心得，然后发布到自媒体或者朋友圈，一定会得到内啡肽。

跑步也是如此。每次跑步前，心理活动是第一步。肯定很纠结。第二步，穿上鞋，开始跑步。中间的过程是痛并快乐着的。第三步是精神焕发地跑步，这是内啡肽在起作用。

最重要的是，内啡肽可以让一个人感到快乐和成功。长期读书，写读后感的人；长期跑者一定深有体会。

所以你可以看到，以上两种形式都产生多巴胺，但结果大相径庭。想必你也会清楚的知道，你要选择后者。估计没几个人会选择前者，因为前者产生的多巴胺是外界刺激，恶性循环；后者产生的内啡肽由外到内，由内到外，在输出处生长三步刺激，这是一个良性循环。前者让我们变得依赖，温水煮青蛙，最后被煮死，我们不知道。并不令人震惊。许多新闻报道显示，一些青少年在玩游戏时突然死亡，突然失明。有的喜欢色情，更让人受不了。他们一生都被卷入其中，背后的正常渠道已经失去了获得快感的能力。这就是依赖的危害性。

在思考吃饭的时候，我意识到一个点:为什么现在那么多胖子？一个原因，两代胖子。主要是父母和养育者的认知。很多养育者都是饥不择食(60-70年代)，所以后来有了给孩子补饭的心理。这种情况会发生在改革开放那一代人的孩子身上。第二波的原因是这群好吃好喝的孩子长大了，却缺乏心理。当了父母，他们对待孩子的心态就是补，想买什么就买什么，想吃什么就吃什么。真的希望这些家长能看到这篇文章，不要再让多巴胺控制孩子了。给孩子更多成就感和幸福感的渠道和方式有很多。

多巴胺和内啡肽是西方科学诞生后的名词，发现者还获得了诺贝尔奖。

但我们中国人更应该自豪，因为早在2500年前，在现在的科学仪器出现之前，老子在《道德经》中就说过:“五色致盲；五音不聋；五味爽口；驰骋猎猎，让人疯狂；稀罕货是个讨厌的东西。”这些内容，即通过外界刺激获得多巴胺，最终会让我们迷失自我，是不可取的。不得不佩服老子的智慧，太超前了。

现在社会上的短视频，典型的是让我们不断获得多巴胺产品，短视频制作者不断喜欢。但绝大多数人都深陷其中。谁会带着好听的音乐，美食美酒，各种影视作品去上学？这些容易获得的多巴胺质量很低。

什么是低质量？很简单，当你轻而易举地得到它的时候，它就是低质量的。因为他们想通过这些来割韭菜，商业的本质也是如此。

什么是高质量？当你读到我这篇文章的这一段时，已经过了3分钟，你已经深入思考过了。坚持读下去，这就是高质量的多巴胺。因为我写的是文字，很枯燥，但是你可以思考，不思考就看不下去。

人类无法拒绝多巴胺。如果从造物主的理论上说，多巴胺是人类的源代码，那是取消不了的。除非你死了。然而，当我们分析社会的发展进程时，资本主义是一种低质量的多巴胺产品。社会主义是优质多巴胺；而现在我们已经进入了互联网时代，从来没有任何东西像互联网这样对人性有如此透彻的洞察，把人类大众玩弄于股掌之间。这就是多巴胺加速放大的原理。任何让你容易获得和爽的低质量多巴胺，将来一定会让你吃亏；相反，你在当下感受到的痛苦越多，就越能给你带来真正的价值。

地球重启后，给你一个重要的选择:是继续选择不改变，不提升，还是继续选择低质量的多巴胺？还是选择逐渐改变，逐渐提升，开始选择优质多巴胺？一切都取决于你，但后果的加速放大效应越来越明显。

说说我追求高质量多巴胺的个人历程:

1.十年前，我开始不吃肉，减少各种香料。后来被碳水化合物控制，我又踏上了减少碳水化合物的道路。

2.本来每天听各种音乐。现在大部分时间都在青藏高原三江源听流水的声音。

3.以前我每天刷手机视频要花2、3个小时甚至更长时间。现在我花很多时间写作、读书、讲故事。

4.以前遇到问题就找外因，现在开始拿起笔和本子画盘子。

5.从去年开始，每天站桩，周末有氧跑步。

04

最好的奖励机制是启动内驱力。

我们再回到开头:为什么我们的很多计划都不能坚持下去？很多人说不自律，懒。其实都不是。但是相应的奖励机制却没有建立起来。

多巴胺就像利润。这个世界上的一切都是有利可图的，无论是对自己还是对外交换。当我们去工作的时候，我们会得到报酬，当我们去跑步的时候，我们会产生多巴胺甚至内啡肽。一切都是物质能量循环。自律和苛求自己(他人)是一种自虐，不可能永远持续下去，最终会崩溃。

为什么减肥不成功？

你为什么没能教育好你的孩子？

你的员工为什么辞职？

因为我们还没有建立奖励机制！

有一位老人对噪音非常敏感。然而，一群孩子连续几天在他家门前踢铁桶，“毛毛”的噪音让老人烦躁不安。为了阻止孩子们踢铁桶，老人采取了别出心裁的办法:老人对踢铁桶的孩子们说:“你们的演奏声很活泼，很好玩。如果你努力玩，我一天给你一块钱！”当孩子们听说打铁桶可以赚钱时，他们都起劲地踢了起来。第二天，老人说:“今天不能给一块，只能给五毛钱。”孩子们听说今天打铁桶的价格减半，打铁桶的热情立马就放松了。勉强踢了几下就走了。第三天，老人说，对不起，今天我不能给你钱了。这群孩子马上就走了，其中一个还抱怨。后来，这群孩子再也没有回来。

了解了上面故事中的奖励机制，你就能理解为什么我们今天要开始对孩子进行内驱力教育了。一个核心是让孩子做自己的事，关于阅读和学习，这是他们自己的奖励，他们应该在其中体验探索未知的乐趣。但遗憾的是，每个家庭的父母都扮演了上述故事中老人的角色。最后，孩子们从来不想学习，甚至不抱怨他们的父母。

企业的发展也是如此。我们的老板和领导也成功地扮演了上面故事中老人的角色。一开始很多员工把公司当成自己的事业，每天都很开心。但是公司的管理人员操作粗暴，然后把员工拉出来讲课，打鸡血，画大饼，好像这些员工不努力一样。很快员工们的热情就消失了，最后也就懈怠了。是谁的责任？

本来孩子踢铁桶的动机就是好玩(内部动机)。后来老人的行为把孩子的行为变成了金钱(外在动机)，所以钱没了(外在刺激消失)就不踢了(行为消退)。

如果你理解了这个故事，你就能理解《道德经》说的:天下人都知道，美是美，恶是恶；知道什么是好就是好，不好好对待别人。

再举个例子。

练禅瑜伽怎么样？答案是肯定的。但是如果你让一个从来没有接触过的人上来2个小时，估计你要么精疲力尽，要么就睡着了。心理学上有近因效应，他也是这么说的。所以结果就是下次再也不参加了。因为本来是奖励，结果变成了惩罚。

总结:最好的奖励机制是内部驱动。让孩子以学习为己任，员工以工作为己任。作为父母和老板，不要剥夺孩子和员工，为了自己的成就感和幸福感，让他们成长。

05

培养良好的生活和工作习惯，就是抵制低质量的多巴胺。

如何获得高质量的多巴胺？

答:培养自己的生活习惯。

因为任何一个从小养成良好生活习惯的人，都可以控制住，抵御低质量多巴胺的诱惑，即使以后有各种变化和诱惑。回归健康的生活习惯。

如果你觉得自己的生活习惯不好，很容易做到。开始培养良好的工作/生活习惯。如果你掉到地上怎么办？八个字:

循序渐进，刻意练习。

为什么要循序渐进？

近因效应告诉我们:不要一下子为难自己，要一点一点来。举个例子，如果你想写一本书，光是想想就会让人困惑。然后最好开始每天写1个小时，或者半个小时，或者想写什么就写什么。

所以，我把零自习室分为三个阶段。

第一阶段:吐槽100次。这是心理建设的第一步，让我们的情绪每天循环。每次吐槽都会体验到优质多巴胺的回报。

第二阶段:流水中思考100遍。养成凡事都要思考的习惯，深刻的体验才有掌控自己人生的力量。

第三阶段:归零100次。问渠何处如此清，唯有源头活水来；养成归零的习惯，当你真正归零的时候，想做什么就做什么。

所以，

如果你想读一本书，开始每天读3-5页。

如果你想跑步，那就开始每天跑1公里。

想换个思路的同学可以回来零自习室吐槽。

总之:想要改变，要循序渐进的练习，逐渐养成习惯，不要操之过急。

主席在长沙第一师范读书时改写的一副自勉对联，送给有志于摆脱低级趣味，追求高品质生活的朋友们:

如果你是恒常的，为什么要在半夜睡觉？

最没用的，恐怕是一天冷十天。

最后，希望每一个看到这篇文章的人，远离低质量的多巴胺，过一个属于自己的幸福有成就感的生活。