“邱博士,你好!得了跟腱炎怎么办?需要多长时间?每天不能停止体能训练会不会跟腱断裂?”首先,如果你有跟腱炎建议,不要继续训练。只会影响健康的恢复反而越来越严重。如果停不下来,可以向老师申请停止训练,等恢复了再训练。
今天我们将谈论“[阿基里斯腱炎]”。
我们首先讲下跟腱吧
跟腱是人体最大的肌腱。它是由比目鱼肌和腓肠肌的肌腱在腿的后部融合而成,在脚跟上方约15厘米处,止于跟骨结节。对人体的走、跑、跳有着不可替代的作用。
什么是跟腱炎
跟腱炎是指急性和慢性跟腱劳损后的无菌性炎症。多为运动时小腿腓肠肌和跟腱反复过度牵拉所致。肌腱炎会导致跟腱区疼痛,严重影响人们的日常活动,甚至导致跟腱断裂。
跟腱炎症状
1.脚后跟上方和内部疼痛、酸痛、压痛和僵硬,活动后加重。它可以发生在跟腱的任何部位,疼痛通常发生在清晨或剧烈运动后的休息期间。
2.两筋受挤压时,会有强烈的疼痛或压痛。
3.当病变加重时,肌腱会肿胀,病变区域会出现结节。
急性期,行走、跑步等运动时跟腱处疼痛;跟腱肿胀;跟腱处皮肤发红发热;
慢性的。跟腱疼痛或僵硬多发生在清晨;走路,尤其是爬山、上楼,会引起跟腱疼痛;慢性跟腱炎有多长时间和持续性?
哪些情况会引起跟腱炎
跟腱炎是一种常见病,主要是由这些原因引起的。
1.跑步时,脚的腓肠肌收缩抬起脚跟,前脚半脚着地。跟腱受到反复的剧烈冲击,特别是运动员每天都要“极限”,时间一长就会引起炎症,从而导致跟腱发炎。
2.鞋跟太软,鞋跟在鞋内不稳定,鞋跟过度运动,会导致跟腱不稳定和超负荷;鞋底太硬,脚趾与脚底之间的第一跖趾关节无法弯曲;鞋子太大,跳的时候会弯脚趾,这样就能抓住鞋底。这些都可能增加跟腱的拉力。
3.有时运动员在训练中行为不正确。比如上网击球时脚趾过度内旋或外旋,蹬地和落地时踝关节不稳,容易患跟腱炎。此外,由于长时间、超负荷的训练,很多官兵会感到“脚痛”,这也是由跟腱炎引起的。
4、扁平足人体行走时,扁平足会增加跟腱的压力,容易导致跟腱发炎。
得了跟腱炎怎么办呢
1.跟腱炎患者首先要避免疲劳,减少站立和负重的时间,因为疲劳是跟腱炎发病的诱因。其次,他们应该注意保暖。如果是汗脚,要经常换鞋垫,让脚保持干爽。
2.抬高患肢:如果坐位时双下肢都放在矮凳上,平卧时双下肢都放枕头,由于双下肢长时间下垂,容易使炎性积液堆积在末端,不利于炎症吸收;
3.药物治疗:可采用非甾体抗炎药和活血止痛的中成药进行治疗;
4.局部热敷:如用热水泡脚。
5.如果慢性跟腱炎的运动康复比较专业,涉及各种抗负荷练习、离心练习等复杂的专业康复练习,而且过程中存在一定的风险(如病情加重甚至跟腱断裂),就不是我们自己能学会的。所以这里就不介绍科普了。不要小看慢性跟腱炎,对以后的运动影响很大。因此,运动康复的重中之重必须交给专业人士。
该如何预防炎症的发生呢?
1.运动要循序渐进,逐渐增加活动量和强度。
2.运动时穿的鞋要合脚,为脚踝提供足够的缓冲,要有强有力的足弓支撑,减少跟腱的压力。
3.避免在寒冷的户外跑步或运动,穿适合自己的鞋子,避免在坚硬的道路上跑步。
4.加强小腿三头肌的肌力训练。
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