运动多久体重下降明显了(运动多久体重下降明显正常)

#标题创作挑战#

一般来说，跑者越重，落地时下肢需要承受的力量就越大，所以跑起来需要更多的精力和力气。从这个角度来说，减肥确实有助于提高速度！最近看了一篇观点新颖的文章。我们从另一个角度来分析一下体重和速度的关系。我觉得挺有意思的，给大家总结一下:

这项研究中的跑者都是能够保持3分配速的精英跑者，然后在35摄氏度、60%湿度的环境中，努力寻找自己能够保持的速度。跑者按四种体重(45kg、55kg、65kg、75kg)分类。

■图A:不同体重的跑步者在不同速度下产生体热的速率。

■图B:不同体重的跑步者，不同速度下的身体散热率。

一、体重越重，身体随着速度变快时「体热」产生的速率也越快

从图A可以发现，45kg组的体热生成率最低，75kg组的体热生成率最高。所以，体重越重，身体加速时产生的“体热”就会越快。这和我们之前的认知是一样的。体重越高，跑步消耗的能量越多(会以废热的形式体现出来)。

二、速度越快时不论体重多少，散热速率增加的比例是一样

从图B来看，75kg组虽然散热速度最快，但受重量影响较小(四条线靠在一起)，四条线的斜率相同，也就是说不考虑重量，速度越快，散热速度增加的比例越接近。

三、气温/湿度很高时，不同体重的精英跑者间的运动表现差距极大，体重大的跑者速度更易下滑

如果一起看图4.4中的AB图，可以得到上图，可以得到一个“热平衡”速度，即产热与散热的平衡匹配速度。不同体重跑步者的“热平衡”速度如下:

■ 45kg组:3分钟速度出现热平衡点。

■ 55kg组:配速下热平衡点约3.5分钟。

■ 65 kg组:热平衡点出现在4分26秒的配速。

■ 75kg组:5分钟速度出现热平衡点。

我们可以看到热平衡的速度差别很大，从3分钟到5分钟。这项研究设定的温度很高(35摄氏度/60%湿度)，因此不同体重的优秀跑者运动表现差异很大，当温度和湿度降低时，差异会变小。

上图是另一种方式的研究对比:65kg的跑者A和45kg的跑者B可以跑完全场赛马2小时10分钟，但跑者A必须在21度/相对湿度80%的温度下跑。如果湿度还是80%，温度上升到25度甚至30度，跑者A肯定无法保持同样的速度，但跑者B可以。他在30度/从这张图我们也可以知道湿度的影响很大。当湿度降到60%以下时，对温度的耐受性可以提高很多。

结论

从这个研究结果中，我们可以理解“减一公斤，快五分”这个谣言。除了能耗，还可以从散热的角度考虑。当考虑散热时，温度/湿度是一个非常重要的因素。体重越重，跑步者的表现就越容易受到温度和湿度的影响。只要温度下降(20度以下时)，散热容易，重量。所以重友们，天气湿热的时候，一定要重新评估自己的能力和训练节奏！而致力于减肥成长的朋友们，气温低的时候，不要太执着，一定要减肥。这才是正确的态度！

参考资料:

KFCS的fan页，图4.4、图4.5、图4.6和图4.7在第四版原始文献的180~184页上运行)