如何减少体脂率男生(如何减少体脂率女生)

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有几种公认的降低体脂率的方法，坚持下来的都瘦了。你能做到吗？

第一种方法是监控你每天的卡路里摄入量，

减肥期间，每天摄入的热量应控制在平时的80%左右。如果你每天的热量摄入是2000卡，减肥期间减少到1600卡左右比较科学。

切记过度节食减肥，会让身体陷入饥荒，肌肉也会流失，基础代谢值也会下降。这样一来，减肥后期减肥效率会越来越差，恢复正常饮食后会反弹增重。

你要做好每天的饮食记录，这样才能知道自己吃了什么，热量有没有超标。控制合理的热量范围是减肥成功的关键因素之一。

第二种方法，多样化饮食，

减肥期间，不是让你只吃蔬菜和水果，会让你的身体缺乏碳水化合物、蛋白质和脂肪，身体营养不良，代谢动力不足。

饮食要多样化，合理补充主食、蔬菜、水果、肉、蛋、乳制品等食物，每餐保持三分肉七分菜、一拳主食(粗细粮结合)的搭配，这样才能补充身体所需的营养，让你健康瘦身。

第三种方法是增加运动量。

长期以来，久坐不动的人和坚持体育锻炼的人，他们的身体素质相差甚远。你必须运动，为了增强体质，提高你的活动代谢，加速脂肪的分解，让你减肥更快。

新手健身初期身体耐力差。应该从低强度的运动开始，比如快走结合慢跑、广场舞、乒乓球、健美操等。

刚开始可能会持续半个小时，然后慢慢增加到40分钟或者50分钟。一段时间后，身体耐力提升后，尝试跑步、开合跳、跳绳等训练，可以进一步提高燃脂效率，避免减肥陷入瓶颈期。

第四种方法是加入力量训练。

减肥期间不要忽视力量训练。长期中低强度的有氧运动可以燃烧脂肪，也可以带走一部分肌肉。肌肉的流失意味着基础代谢值的下降，减肥效率会越来越差。减肥后身材会过于干涩看不见，曲线魅力不足。

如果想减肥后更好看，我们可以加入力量训练，每周安排2-3次抗阻训练，锻炼各大肌肉群。这样可以防止肌肉流失，让你每天摄入更多的热量，间接抑制脂肪堆积。

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