饭后多久可以慢跑运动(饭后多久可以慢跑步)

跑步看似简单，其实是个大学问。除了训练和配速这些复杂的系统知识，一些最基本的问题可能也难倒了一大批跑者。

也就是饭后跑步的最佳时间是什么时候？

美国跑步杂志《Runner's World》的高级跑步教练苏珊·保罗(Susan Paul)花了一年多的时间，与全美各地的路跑协会和运动营养医生一起研究，终于得出了一个权威完整的答案。

俗话说“饭后散步，活到九十九；你需要等晚饭后跑步。”

对于很多饭后想跑步健身的运动爱好者来说，时间成了一个很纠结的问题——跑得太早怕恶心头晕；太晚了，担心身体能量会被消耗。

其实，饭后半小时内，跑者和健身者还是应该以休息为主。

饭后半小时到一小时，食物消化的高峰期基本已经过去，可以慢慢开始散步、散步等轻运动。

饭后一到两个小时可以进行慢跑、骑自行车等适度运动。

长跑、打篮球等高强度运动应在饭后两到三小时进行。

当然，我等不及了。那就别吃太多。七八成饱的时候一个小时就可以出去跑步了。因为你吃的食物会影响等待时间。

如果吃一顿600卡以上的大餐，相当于一顿含有蛋白质、碳水化合物等营养成分的饱餐，建议在3至4小时后进行剧烈运动。

如果只是吃一些几乎没有脂肪含量，200到300卡路里的零食或者零食，至少要等半个小时，或者等一个小时再跑比较好。

简单的碳水化合物容易消化，但如果你吃了更多的脂肪和蛋白质，比如一杯酸奶和一片蘸花生酱的面包，你最好再等一会儿。因为饭后，为了促进消化过程，消化器官需要大量供血进行密集的“工作”。

为了提高跑步中的含氧量，需要大量的血液。如果此时进行跑步，运动的肌肉和骨骼会“抢夺”消化器官的大量血液，导致消化道供血不足。这样不仅会减弱胃肠道的蠕动，还会使消化液分泌明显减少，引起消化不良。

最直接的表现就是跑步时无精打采，运动后肚子疼。

另一方面，饭后食物还在胃里，跑步会给身体带来一些起伏，会让刚刚摄入胃里的食物抖来抖去。

久而久之，这种不良的生活方式很容易引起肠胃不适，包括抽筋、腹胀、胃痛等。一旦引起肠胃疾病，就会一直持续下去。

所以，运动固然重要，但也要谨慎、科学。

首先，要在长期的运动中，努力找到最适合自己的补充方法。比如运动一个小时以上，可以每半小时吃一点运动凝胶，能量棒，多喝水。

其次，你可以根据自己身体的消化情况制定锻炼计划。大多数人可以在饭后等1到2个小时，但由于每个人的消化能力不同，所以在两餐之间运动是一种简单有效的方法。

另外，上班族可以下班后跑步，然后吃饭。但绝对不建议在跑步前饮酒，因为酒精会影响运动时的身体平衡，容易引发意外。

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