怎么算体脂率(怎么算体脂率女生)

体脂对于健身的人来说是一个非常重要的数据。了解体脂含量对我们制定合理的计划很有帮助。

这里讨论的体脂测量方法，并不是用专业仪器测量，而是用一些经验公式，甚至一些简单的比较。当然，这种测量方法不一定能很准确的反映出脂肪水平，但可以给你一个参考范围，对于没有专业设备进行测量的朋友来说，很容易上手。下面是天涯收集的一些方法:

1.简单控制方法

姑且称之为这个名字吧，因为通过相应的肌肉图可以看出你更符合那个身材，可以了解你的系统范围。

2.腰围和体重的计算公式

最佳测量时间是在早上，最好是在你刚从充足的睡眠中醒来后(7-8小时)。这个时候体重和腰围的测量数据是最准确的。

女性体脂配方:

参数a =腰围× 0.74

参数b =体重× 0.082+34.89

全身脂肪重量= a-b

体脂率=(体脂总重量÷体重)× 100%

男性体脂配方:

参数a =腰围× 0.74

参数b =体重× 0.082+44.74

全身脂肪重量= a-b

体脂率=(体脂总重量÷体重)× 100%

3.维基百科计算公式

体脂百分比= 1.2×身体质量指数+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男1，女0)

身体质量指数=体重÷(身高×身高)

4.简单腹部测量

腹部放松，手放在肚脐旁边，大拇指和食指张开约3CM，将这3CM下的脂肪全部挑出来。观察能捏多少。一般1-1.5CM可以接受。1.5CM以上的童鞋:男生体脂20%以上，女生25%以上。

看过这篇文章的朋友可以自己试试，估计一下自己的体脂率。30岁以下男性的理想体脂率为14-20%，30岁以上男性为17-23%。30岁以下女性17-24%，30岁以上女性20-27%。如果男性体脂超过25%，女性超过30%，就可以判定为肥胖。

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