小学生中午午睡多久最好(中午午睡多久最好,几点睡比较好)

现在越来越多的人在中午午睡，一上午忙碌的工作带来的疲惫也可以在一个中午的午睡中慢慢恢复。尤其现在是冬天，中午会觉得累“加倍”。如果中午不午睡，下午的精神状态真的很堪忧。

所以，很多人午饭后都会睡一会儿。但是，生活中有这样一种声音说，“午睡时间长，死亡风险会增加30%。”那么，这句话科学吗？真相是什么？对于经常午睡，午睡时间长的朋友，不要错过下面这篇文章。

经常午睡对我们身体的好处

1.增强记忆力

睡眠有助于放松大脑，提高记忆力，可以说是公认的事情。长期睡眠不足不仅会使身体过度疲劳，还会对我们的健康产生很大的影响。所以，如果你能养成午睡的好习惯，不仅能给疲惫的身体“充电”，还能显著提高体能和记忆力。

2.保护心脏

当代人长期处于高压状态，神经每天都处于崩溃的边缘。从长远来看，对人的精神或身体健康都没有好处。所以中午午睡可以帮助我们更好的缓解身体疲劳，调整状态，进而帮助我们更好的维护心脏健康。

根据这项研究，午睡时间长的人患心脏病的可能性要小得多。因此，我们必须养成午睡的好习惯，以促进心脏健康，避免心血管疾病。特别是对于老年人、长期久坐的白领等，午睡是非常必要的。

3.减轻疲劳。

一般来说，经过一个上午的工作和学习，无论是体力还是脑力都高度集中，疲劳是不可避免会出现的。另外，人体会消耗大量的热量。因此，午睡可以提供适当的缓解疲劳的效果，从而减少疲劳，保持精力，使人体在下午以更好的精神状态继续工作和学习。

4.保护你的眼睛

当我们闭上眼睛进入睡眠时，疲劳的眼睛的睫状肌也会得到充分的休息，这可以防止视力下降，促进眼泪的分泌，从而帮助我们更好地湿润眼睛，保护眼睛的健康。

5.提高工作效率。

一个上午的工作下来，身体已经处于比较疲惫的状态，中午小睡半个小时。不仅可以让身体得到足够的休息，还能以更好的精神状态面对接下来的工作，自然可以提高个人的工作效率。

虽然午睡有很多好处，但在欧洲心血管学会发表的一项研究中，这项研究表明，午睡时间长会增加30%的死亡风险和34%的心血管疾病风险。此外，日本东京大学也对午睡时间进行了研究。通过研究发现，午睡超过40分钟的人，患高血压、高血脂、心脏病的风险更高。以上研究结果都得出一个相似的结论:午睡时间不宜过长。

那么，午睡睡多久才更健康呢？

首先要知道，人的睡眠有四个阶段，即入睡、浅睡、深睡和长时间的深睡。其中浅睡和深睡交替进行。午睡时，15-30分钟为浅睡；1.5小时可以说是一个比较完整的睡眠周期。午睡超过30分钟，我们的身体就会进入深度睡眠模式。这是因为我们大脑组织中的毛细血管会暂时“关闭”，使大脑供血不足，肌肉处于放松状态。这时候人的睡眠惯性就会增加。还会造成睡的时间越长，越想睡，越懒的睁开眼睛，醒来会感觉不舒服，很累。

所以一般建议午睡30-45分钟，饭后一小时再睡觉。这是因为饭后胃开始运输食物并消化，血压会下降。这个时候睡觉不仅对胃消化不好，大脑也会因为供氧不足而感到昏昏欲睡，对大脑健康不利。所以科学上建议饭后隔一段时间小睡一会儿。

总之，高质量的午休可以帮助我们更好地保持身体健康，完成一天的工作和学习。理想的午休时间应该是在安静黑暗的环境中侧卧。如果条件不允许，可以试着躺在桌子上打个盹。值得注意的是，不要随意睡在走廊、草地、阴凉处、水泥地上，否则容易导致感冒。