先用五指抓牢墙壁，坚持一分钟左右，休息一下，再重复三次。每天一组。二、借助一个握把，一组30-50次，一天三组。第三，在哑铃的帮助下，用手举起一组50-100次
先用五指抓牢墙壁，坚持一分钟左右，休息一下，再重复三次。每天一组。二、借助一个握把，一组30-50次，一天三组。第三，在哑铃的帮助下，用手举起一组50-100次。每天三组。第四，俯卧撑。两拳砸地，10个一组，一天三组。每个动作都要标准，循序渐进。坚持练三个月，手腕会变粗，手握力会变强。
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