睡觉头朝东好吗还是头朝西好(睡觉头朝东好吗哪个方向最好)

我们每天都要睡觉，但你有没有注意过自己睡觉的方向？

有人说:“要想睡得轻松，就不要朝西朝东……”。

还有人说睡觉要顺着地球磁场的方向，最好头朝北脚朝南。

今天就说说睡觉吧。

一个

脚朝西头朝东睡不着？

我们先来了解一下地球磁场。

地球的南北磁极不是正南正北，而是有一定的倾斜角度。在地球上的每一点，所谓符合地球磁力线的方向，都不是正南正北。而且地球在同一点的磁力线方向一年四季或昼夜都会发生变化。

显然，房子不可能随时改变方向，也很少有人会一直调整床的方向。那么地球磁场对睡眠有影响吗？

有学者认为，人体可以看作是一个弱磁性的磁铁，睡眠时最好顺着磁力线的方向走。如果方向不一致，就会受到地球磁场力的影响，虽然这个力很小，个人可能意识不到。

值得注意的是，磁力线的水平切线方向并不是正南正北，而是有一定的夹角，即磁偏角，所以所谓的睡方位并不是严格意义上的正南正北。

自从来到这个世界，一个个体就会逐渐适应环境，建立起某种适合当地磁场的平衡。有时候，这种磁场平衡会被打破。比如外界磁场的突然变化，比如太阳剧烈活动引起的大量黑子和耀斑，都会影响人的神经系统，自主神经系统中交感神经的主要部分的张力会得到改善。比如跨时区旅行，搬家等。也容易引起睡眠障碍。

但是地磁和睡眠的确切关系还在研究中，没有定论，所以很难确定朝向是否会影响睡眠。

与其过分担心方位，更重要的是调整到最舒适的睡姿，或者考虑其他影响睡眠的因素。

2

影响睡眠的因素有哪些？

其中有些因素是可控可调的，比如室温、湿度、光线、房间布局、床上用品等。

合适的温度。一般温度在26℃左右，以个人舒适度为准。

在没有光污染的纯天然环境中，睡觉只需要顺应自然光即可。但是，当环境充满各种光线干扰时，只有靠人的努力，才能创造出睡觉时的黑暗环境和醒来后的明亮环境。比如窗帘用遮光布遮着，不开强光灯。

房间的布局尽可能简单。不要有太多点缀的“最爱”物品，比如孩子的卧室。很多家庭把孩子最喜欢的玩具放在里面。其实喜欢的玩具只会让人更有精神，而不是安安静静的睡觉不分心。

合适的床上用品很重要。市面上的很多床上用品都在朝着精细化、符合人体工程学特点的方向发展。其实没有绝对好的床上用品，要选择适合自己的。比如腰椎有问题的人推荐稍微硬一点的床垫，枕头的材质和高度要考虑到体型和颈椎等问题。

三

睡姿有什么讲究？

我们可以把卧室布置在更有利于睡眠的小环境中，睡觉的姿势也很重要。那么怎样的睡姿才是正确的呢？网上的答案也是五花八门。

事实上，对于每个人来说，没有一个通用的最佳睡姿。这要看每个人的情况。

睡前的姿势，应该选择最舒服的，让自己感到身心最放松的。

我们真正应该注意的是，有些患者不得不限制自己的体位，比如睡眠呼吸暂停和打鼾的患者，尽量避免仰卧位。晚期孕妇不推荐仰卧位。

四

如何让自己快速入睡？

放松点。利用睡前放松、自我催眠等方法，让自己快速进入放松状态，“放松”，有利于快速入睡。

心理暗示。“我相信这样的环境能让我睡个好觉。”这个想法会有很强的暗示作用，让我身心放松，让我甜甜地睡着。睡觉的时候会处于过度警惕的状态，难以入睡。

想好好睡一觉。

关键是营造一个良好的环境。

太多纠结的问题

会影响睡眠。

来源:科普中国(Science_China)

本文专家:范姜，广州医科大学附属脑科医院心身医学/睡眠障碍科副主任医师，医学硕士。

综述:陈，再生医学博士，解放军总医院第二医学中心副研究员

监制:牟苗编辑:闫海

校对:董