怎样让瘦人变胖点(怎样让瘦人变胖的方法)

有些人想尽办法减肥，有些人却不得不暴饮暴食来增肥。

世界真的不一样了。与某些人相比，他们个子高，体重轻，瘦得让人担心强风会把他们吹倒。当你在拼命节食的时候，他们却在努力让自己变胖。

减肥的人不敢轻易碰半分。他们还是吃饱喝足，骨头还是瘦骨嶙峋。很多人羡慕嫉妒恨。事实上，当事人甚至想做一个“快乐的胖子”。为什么？

瘦子也有英雄梦。他们也想肌肉饱满，身体强壮，尤其是男性，于是去健身房，吃蛋白粉增肌，练腹肌，挽具。与胖人相比，他们更关心健美。

除了因为基因原因不吃肥肉的健康瘦子，更喜欢做“快乐胖子”的人& # 34；瘦子，他们吃很多大鱼大肉，米粉，但是不能被身体吸收，也就是我们说的代谢失衡。瘦子首先要调整好自己的胃，让身体吸收更多的营养。只有这样，他们才能增加肌肉和脂肪。

养胃增肥必吃的“四种食材”。

1、小米粥——调理肠胃

小米粥也可以用山药、苹果、葡萄干做成甜粥。有利于营养的吸收，还能增强食欲，不会太饱。

推荐做法:【蔬菜小米粥】

1.准备一把油麦菜，用刀剁碎，大概两两小米倒入盆中，洗净控水备用，两个香菇切块，半个胡萝卜切成胡萝卜块，取一个小盆，放几个枸杞子，用清水浸泡5分钟。

2.在砂锅中加入适量的水，倒入小米，加入几滴香油，盖上锅盖，水沸腾时计时，改小火煮20分钟。20分钟后，用勺子搅拌几下，避免小米粘锅，依次加入香菇和胡萝卜，加入枸杞，盖上锅盖继续煮5分钟。

3.时间到了，加一勺盐调味，放入青菜叶子，再煮一分钟，然后关火起锅。最后倒入汤碗中，鲜美无比。

2、热牛奶——补充脂肪

很多瘦子乳糖不耐受，喝牛奶容易拉肚子，也是消化能力弱的原因。所以尽量不要喝豆浆或者冷牛奶。可以把牛奶加热，这样不仅可以减少乳糖，还可以帮助蛋白质吸收维生素。

3、鸡胸肉——增加蛋白质

瘦子一定要补充蛋白质，它的热量更接近大米，脂肪含量也低。减肥的人一般吃水煮鸡胸肉，瘦子可以当正餐吃。

推荐做法:【生菜拌鸡丝】

1.将生菜去皮，切成薄片，然后用刀切成细丝。将半片红辣椒切成均匀的细丝。将一块鸡胸肉切成细丝，放入小碗中。底部加1g盐调味，1g胡椒粉提鲜，料酒去腥，用手抓匀，加少许水淀粉，再搅拌均匀。加水淀粉可以保持鸡丝滑嫩。

2.将锅里的水烧开，加入一勺盐和少许植物油。水烧开后加入笋丝和红椒，焯水15秒，捞出控水，放凉备用。

3.水再次沸腾后，离火，将鸡丝放入锅中，用勺子轻轻翻动，利用水的余温将鸡丝煮至鸡肉变白。完全切掉后，倒入漏勺控水冷却。

4.将几粒蒜籽切成蒜末，放入锅中，然后将鸡丝倒入拌菜锅中，加入盐2g、白糖1g、白醋3g、香油3g、辣椒油2g。如果不喜欢吃辣，就不要放辣椒油，然后用筷子搅拌均匀。很好吃。

4、蛋炒饭——补充碳水

瘦子直接吃米饭容易腹胀。别人能吃一碗，吃半碗可能就饱了。蛋炒饭的水分和糖分会流失很多，油和肉也会加进去，所以蛋白质和脂肪多了很多，更容易长胖。

推荐做法:【蛋炒饭】

配料准备:1。准备一盘冷饭，可以隔夜吃。两个鸡蛋，一个蒜苗，半个胡萝卜，一个去根的蘑菇。切成条状，然后切成小块，在锅里放半个胡萝卜。切成片，再切成条，再切成胡萝卜粒，和蘑菇放在一起。将一根蒜苗切成蒜苗，放进去。

2.拿一个小碗，用筷子打两个鸡蛋。炒锅烧热，加入一勺食用油，然后把炒锅弄湿，把油倒出来，直到冒烟，再加入一点食用油。油烧热后，倒入蛋液，快速翻炒，然后倒入蘑菇和胡萝卜，翻炒，加入少许盐，再次翻炒。

3.然后倒入米饭，快速翻炒，小火翻炒五分钟，从锅边煮一点酱油，再翻炒均匀，然后从锅边倒一点亮油，翻炒几下，翻炒均匀，再放入蒜苗，简单翻炒几下关火起锅。

只有调理好肠胃，才能促进身体的新陈代谢和循环，营养才能被吸收。然后，我们必须保证正常的饮食和适当的运动。胖子不可能一下子变瘦。就像瘦子想胖一样，要一步一步来。

(第一厨师编辑:乐乐)