一千米是几公里路(请问一公里是几千米)

一个跑步爱好者问老王:跑一公里需要多长时间？

我觉得很难回答，因为他没有说是只有一公里，还是长跑每公里的平均配速。

1000米世界纪录是由肯尼亚的诺亚·恩盖尼于1999年以2分11秒96的成绩创造的。但是正式的国际比赛没有1000米项目，所以很多优秀的运动员不会去训练这个距离。

最接近的国际比赛是800米项目。目前的世界纪录是肯尼亚人大卫·鲁迪沙于2012年8月9日在英国伦敦创造的1分40秒91。

中国800米全国纪录，男子纪录是牧卫国于1994年10月12日在日本举行的第十二届亚运会上创造的1分46秒44，女子纪录是刘东于1993年9月9日在北京举行的第七届全运会上创造的1分55秒54。

如果只跑1000米，专业运动员的成绩是2分20秒左右，精英业余跑者是3分20-30秒左右，一般跑者是4分4分30秒左右。这里指的是全力跑1000米，不是跑5公里或者10公里的平均配速。

如果是10公里的平均配速，专业运动员2分50秒左右，精英业余跑者3分50秒到4分钟，普通跑者5到6分钟。

如果是全程马拉松，专业运动员平均每公里配速在3分钟左右，2小时左右跑完全程。业余大神跑者4分15秒3小时内完成比赛；业余精英跑者在4分59秒和3小时30分钟内完成比赛；所有的马都在结束时间内完成比赛是不寻常的。毕竟所有的马都是极限运动。你不能只看速度。安全完成比赛就是胜利。

对于业余跑步者来说，有几个重要因素需要考虑，比如年龄和性别。单纯因为年龄不同，性别不同，去比较数据是没有意义的。一个年轻人和一个中年大妈比速度显然没有意义。所以单纯讨论一公里有多长是没有意义的。

而且，说到业余时间跑步锻炼身体，一味追求速度，老王认为并不是一种健康的做法。所谓“十快九伤”速度越快，对身体的冲击越大，受伤的风险也相应越大。

大多数初跑者受伤的一个主要原因就是盲目追求速度，想跑得快。之前有跑友问老王，为什么你练间歇跑，后面几组就不行了？我问过他这件事。原来他刚开始跑。听人说间歇跑可以提高速度，我也去练了。经过两组硬撑，后面已经没有力气了。

如果基础的体能，心肺，耐力，肌肉力量都没有建立起来，就盲目的想提高速度。像间歇跑这样的高心率跑步，适合已经有一定基础的跑者。第一次跑的人根本受不了，一使劲就很容易受伤甚至出事。

对速度的追求是很多跑者心中挥之不去的想法。除此之外，一群人跑数据，速度和距离才是最重要的。跑社交后，这种攀比现象更加便利。很多跑友对老王说:跑慢了都不好意思交朋友。

其实也不尽然。老王粲跑不过那些大神，但是我跑步十几年了，很少因为跑步受伤。我身体很好，生活规律，几乎不生病。相比这些实实在在的好处，速度真的那么重要吗？

不要忘记你的主动性，慢一点跑更健康。

你通常跑多少步？欢迎留言分享！

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