一个苹果多少热量大卡(一个苹果多少热量需要走路多久)

众所周知，减肥期间需要注意控制食量，不要吃高热量的甜品、高脂肪的肉类等。很多人认为蔬菜水果肯定热量低，减肥期间可以多吃，但事实真的是这样吗？

其实高热量的水果有四种，减肥期间要控制自己的食用量。

主食热量超过1/2的水果是高热量水果，减肥期间要控制，尽量少吃。它们是:

一、香蕉

1香蕉的热量

每100克香蕉含有93千卡热量，而一根普通的香蕉有140千卡热量，如果是更大的香蕉，甚至有195千卡热量。

一根香蕉的热量约等于1.7个苹果的热量。

2香蕉和大米的热量比较

每100克大米有116千卡热量。如果平时吃一两克米饭，相当于168千卡热量。

综上所述，吃一根香蕉相当于吃一两片米饭。

如果需要消耗这一两米饭的热量，需要遛狗70分钟左右。

3个健康小贴士

香蕉是一种碳水化合物和钾含量很高的水果。其热量较高，不适合减肥时经常食用。

二、榴莲

1榴莲的热量

每100克榴莲含150千卡热量，一瓣带皮榴莲含300千卡热量。

一个去皮榴莲的热量约为3.6个苹果。

2榴莲和大米的热量比较

每100克大米有116千卡热量。如果平时吃一两克米饭，相当于168千卡热量。

综上所述，吃一块榴莲肉相当于吃两两米饭，也就是一碗米饭的量。

如果需要消耗这两种大米的热量，遛狗大概需要120分钟。

3个健康小贴士

榴莲是碳水化合物含量最高、脂肪含量最高、热量最高、含水率最低的几种水果之一。减肥的时候不适合吃。

三、鲜枣

1热鲜枣

每100克鲜枣含有281千卡热量。

每100克鲜枣的热量大约相当于三个苹果。

2鲜枣和大米的热量比较

每100克大米有116千卡热量。如果平时吃一两克米饭，相当于168千卡热量。

综上，吃100克鲜枣相当于吃两两米饭，也就是一碗米饭的量。

如果需要消耗这两两米饭的热量，遛狗大概需要120分钟，打羽毛球需要60分钟。

3个健康小贴士

鲜枣热量高，减肥期间尽量减少食用。

四、 荔枝

1荔枝热

每100克荔枝含71千卡热量，一个荔枝有21千卡热量。

每个荔枝的热量约等于0.3个苹果的热量。

2荔枝和大米的热量比较

每100克大米有116千卡热量。如果平时吃一两克米饭，相当于168千卡热量。

如果需要消耗一个荔枝的热量，大概需要20分钟左右才能起效。

3个健康小贴士

减肥要少吃荔枝。

五、被误解的低热量水果

1个西瓜

很多人觉得西瓜这么甜，肯定热量高，其实不然。

1)西瓜的热量

每100克西瓜含31千卡热量，一个中等大小的西瓜有930千卡热量，稍大一点的西瓜约有1550千卡热量。

一块西瓜等于0.9个苹果的热量。

2)健康贴士

西瓜含水量高，热量低，还有一定的钾。减肥期间可以适当食用，但要控制食用量。

木瓜

有人认为木瓜应该和西瓜一样辣，其实不然。

每100克木瓜含30千卡热量，一个中等大小的木瓜有210千卡热量，一块木瓜约有45千卡热量。

一个中等大小的木瓜大约相当于苹果的2.5卡路里。

2)健康贴士

木瓜热量低，适合减肥期间食用。

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图片来自网络。

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作者:袁水晶，健康管理师(美食家)

在上海三甲医院做了7年药师，现在是健康管理师。擅长写减脂营的营养科普文章和营养指导。