女人吃蛋白粉会发胖吗(经常喝蛋白粉会发胖吗)

欢迎来到今天的健身课。我是边肖·阿宾。[《健身食品教程》第238条]

简介:

很多人都会或多或少对蛋白质的摄入量有所怀疑。不知道大家是否清楚睡前是否要补充蛋白质？还是已经认定睡前补充蛋白质会有害！

你现在一般怎么补充蛋白质？你想加多少？什么时候补比较好，或者补多少，可能不是特别清楚。看看今天的文章能不能帮到我！记得关注【健身美食课】:跟你学，健身的知识！

跟你学:“睡前要不要补充蛋白质？重新确认蛋白质的数量，频率，时间？!"

睡前补充蛋白质对身体有害？1⃣️ 睡前喝蛋白质会让你发胖？！

睡前补充一些蛋白质对身体有害，晚上睡前摄入蛋白质会导致脂肪堆积，导致肥胖。其实这是一个误区。首先明确一点，脂肪储存的前提是热量摄入大于热量消耗。

如果你觉得自己变得肥胖了，请一定要先回顾一下自己的日常饮食。你正在吃许多甜食吗？你正在吃许多油炸食物吗？

即使有很多其他可以改善的地方，一旦你开始摄入一点蛋白质，然后你就发胖了，这很容易归咎于蛋白粉。

但是如果你想锻炼肌肉，你想更好地增肌，请确保你摄入足够的蛋白质，并管理好你不吃的过量的油和糖。哪怕是为了减脂或者增肌，首先要保证摄入足够的蛋白质。

2⃣️ 对蛋白质摄入的误解？

因为现在很容易获得大量信息，很难知道具体做什么。信息是一种信息博弈的状态。比如:“蛋白质消化吸收时间更长，对肝脏不好！”“睡前喝蛋白质会让我们发胖。”经常听到这样的故事。

好吧，在你停止喝蛋白质之前，首先，请你自己想想。你现在讨论的是什么蛋白质？

乳清蛋白，酪蛋白还是大豆蛋白？了解不同蛋白质之间的差异肯定是有益的，这样你就可以自己思考了。如果不同蛋白质类型的区别或者蛋白质摄入的区别取决于蛋白质的类型，关于酪蛋白和大豆蛋白的信息以后会详细讲解！

3⃣️ 睡前喝点蛋白质不能使内脏休息？

很多人睡前喝蛋白粉，对身体从来没有坏处。首先，虽然你不吃饭，但不代表你的胃完全休息了。

比如消化道不吃东西的时候，只有与消化相关的功能受到一定程度的抑制，而胃是不会休息的，因为还有其他的任务，因为胃不仅仅是消化食物。

我们的胃也会在休息时间分泌一些激素，以便我们的身体决定是储存脂肪还是分解脂肪供能！一个

但是，如果真的在睡前大吃一顿，会给身体增加很多负担，一杯蛋白粉的热量和消耗并不会对身体造成很大的压力。它还会让你在整夜的睡眠中有足够的蛋白质来锻炼肌肉，而不仅仅是分解肌肉。

睡前喝杯蛋白粉是否对肌肥大有效？！1⃣️ 睡前喝杯蛋白粉可能有助于增加肌肉肥大！

例如，考虑一项关于睡前蛋白质摄入如何影响肌肉肥大的研究。受试者运动后应增加肌肉合成反应。

受试者被分成三组。第一组睡前吃60克碳水化合物和20克乳清蛋白。第二组是睡前喝酪蛋白的人，第三组是喝安慰剂的人(这里是水)。

其他条件和睡眠尽可能一致。结果表明，与酪蛋白相比，摄入酪蛋白组的肌肉蛋白质合成率提高了约22%。

2⃣️ 睡前摄入蛋白质可以有效控制衰老引起的肌肉无力

在其他研究中，假设睡前摄入蛋白质可以有效控制衰老引起的肌肉无力。受试者平均年龄在70岁左右，睡前服用40克酪蛋白。

这项研究表明，肌肉合成增加了！

3⃣️ 实验结论：睡眠摄入蛋白质对肌肉合成很有效！

所以睡前摄入蛋白质可以对肌肉合成有很好的作用。

但是，每个研究都有自己的研究设计，对于应该摄入多少蛋白质也有不同的结果。

我觉得还会进行更细致的研究，比如不同种类的蛋白质会有不同的作用和差异。基本上，这并不意味着只需要在睡觉前摄入蛋白质。睡前尽量摄入足够的蛋白质，包括不同的蛋白质。

即使是现在，没有进行肌肉训练的人也经常缺乏蛋白质。我们建议你检查一下你的饮食是否富含蛋白质，多吃些蛋白质。

如何更好地安排摄入蛋白质呢？1⃣️ 第一个，根据体重来摄入！

一般来说，目前蛋白质的摄入量是体重的1.5-2g。比如一个70kg的人，一天最好摄入105g-140g左右的蛋白质。这里指的是蛋白质的最终摄入量，不是肉的重量！

至于具体吃多少肉，要根据不同的肉来判断！

2⃣️ 第二个，每4或5小时服用20克蛋白质！

这样研究蛋白质的摄入量和频率。

在这项研究中，一个等剂量组在早餐、午餐和晚餐中摄入30g蛋白质。比较了早上10克、白天15克和晚上65克的不同摄入组。

简而言之，研究结果表明，蛋白质摄入相同的人，其肌肉合成速度要高于饮食有偏见的人。如果您对这些细节感兴趣，请参考原始文档。

总结

今天的文章就和大家分享一下蛋白粉的问题，存在的误区以及如何更好的摄入蛋白质，让肌肉合成取得更大的效果。

总之，为了锻炼肌肉，经常摄入一定量的肌肉是很重要的。如果是做肌肉训练，就需要有效的锻炼肌肉。锻炼肌肉可以增加基础代谢，这对实现理想的身材至关重要。

别忘了，健身是终极的自我投资！享受你的肌肉训练吧！

边肖冰是科学实践派的健身爱好者，可能不是最好的实践者，但愿意和大家分享更科学的健身理念和生活理念。

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参考数据

睡前摄入1⃣️蛋白有助于运动后的夜间恢复

2⃣️膳食蛋白质分布对健康成人24小时肌肉蛋白质合成有积极影响