减肥晚饭吃什么好而且瘦的快(减肥晚饭吃什么好长期)

每个人都爱美。超重不仅影响自己的容貌，损害自己的自尊心，还容易引发心脑血管疾病、肥胖等疾病。所以，减肥成了男女共同遵循的潮流。有些患者为了快速减肥，不仅不吃晚饭，甚至采取空腹饮食。虽然体重确实下降了一段时间，但轻者伤脾胃，甚至引起或加重代谢性疾病。如何采取有效的减肥方式，又不会对身体产生不良影响？

晚餐吃这七类，既能饱腹，又能减肥。

广州中医药大学第一附属医院全科医学科吴副教授曾接受家庭医生在线访谈，为广大减肥者献上贴心建议:晚上吃以下七种食物，既不会发胖，又能满足身体的营养需求。

一、红豆粥。红豆富含石碱酸，能促进消化，加快肠道蠕动，利尿通便，排除多余水分，防止水肿。对美容护理有很好的效果。

第二，木瓜。木瓜富含果胶和植物纤维。它们进入胃后，胃会膨胀，产生饱腹感，这是大脑吃饱的信号，减少了食物的摄入。此外，木瓜中含有一种独特的蛋白水解酶，对清除垃圾和消耗脂肪有重要作用。

第三，猕猴桃。猕猴桃富含维生素C、抗氧化剂、钙、维生素E和水溶性膳食纤维，能保证人体细胞活性，加速新陈代谢。膳食纤维可以促进消化，清洁肠道，清除垃圾，加速人体脂肪的分解。

第四，黄瓜。黄瓜味甘、甜、凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有清热利湿、清热解毒的功效，可用于治疗烦渴、喉咙痛、眼睛灼痛和烧伤，并具有减肥作用。

5.亲爱的。蜂蜜中所含的脂肪酸能有效促进肠胃蠕动，排出毒素，恢复平坦小腹，改善便秘的窘境。

6.牛奶。牛奶素有“白血”之称，味甘，性温，微寒。入心、肺、胃经，有补虚、益肺胃、生津润肠之功效。牛奶不仅有效促进睡眠，还具有很好的瘦身效果。

七、土豆。中医认为，土豆性温，味甘，无毒，能健脾和胃，益气和中，止痛通便。对脾胃虚弱、消化不良、胃肠不和、腹痛、大便不畅的患者有效。

另外，经过长期的观察和研究，早晚餐可以大大降低尿路结石的发病率。吴副教授也提醒减肥朋友:“在减肥过程中，要注意保养脾胃，加强脾胃功能，适当运动，科学节食与运动相结合，才能事半功倍。时刻注意脾胃的健康，才是最好的减肥方法。”

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