正确的减肥食谱配餐(正确的减肥食谱与运动)

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不知道怎么吃才能减肥，能健康减肥吗？这个七天减脂餐食谱，可以吃30天，一个月10斤，适合上班族带饭！

星期一:

早餐:一个煮鸡蛋，2片全麦面包，一杯无糖豆浆或纯牛奶，晚餐后一杯纯黑咖啡。

午餐:一拳头糙米，一碗西兰花胡萝卜炸虾，一个西红柿。

晚餐:一个红薯(拳头大小)，一碗蒜蓉生菜，一碗豆腐蘑菇汤。

星期二:

早餐:晚饭后一个煮鸡蛋，2片全麦面包，一个苹果，一杯黑咖啡。

午餐:一拳糙米，一拳西红柿炒鸡蛋，一拳青菜。

晚餐:一份水煮玉米，一碗蔬菜炒白菜，一碗苦瓜黄豆排骨汤(少量排骨)。

星期三:

早餐:全麦面包(煎蛋、西红柿切片、黄瓜切片)三明治，半根黄瓜，晚餐后一杯黑咖啡。

午餐:一拳米饭，两拳西葫芦炸虾，一个苹果。

晚餐:一个小土豆，一个香煎鸡胸肉，一碗西红柿炒白菜，

星期四:

早餐:一碗无糖八宝粥，一个煎蛋，一个西红柿，饭后一杯纯黑咖啡。

午餐:一拳米饭，两拳荷兰豆炒瘦肉，一拳空大白菜。

晚餐:糙米一拳，蒜蓉虾或蒸鱼一掌，蒜蓉菠菜一拳，

星期五:

早餐:全麦面包(煎蛋、西红柿切片、黄瓜切片)三明治，半个火龙果，晚餐后一杯纯黑咖啡。

午餐:糙米一拳，黄瓜炒鸡胸肉两拳，火龙果半个。

晚餐:一个北碚蒸南瓜，一拳洋葱炒瘦肉，一碗紫菜蘑菇汤。

星期六:

早餐:2片全麦面包，一杯牛奶，一碗蒜蓉生菜，晚餐后一杯黑咖啡。

午餐:糙米一拳，西兰花炒鸡胸肉两拳，黄瓜半根。

晚餐:一个小土豆，一拳头芹菜炒瘦肉，一碗冬瓜海带汤。

周日:

早餐:半个红薯，一个煮鸡蛋，一杯牛奶，晚饭后一杯黑咖啡。

午餐:糙米一拳，炒牛肉或鸡胸肉一掌，炒苦瓜一拳，橘子一个。

晚餐:一个水煮玉米，一个拳头空白菜，一碗白菜豆腐汤。

最后，学习这四个减脂小技巧，让你减肥更快更有效率！

Tips1、三餐要定时，拒绝下午茶和熬夜，放慢进食速度，吃到八分饱就停下来，可以慢慢减少胃容量。

Tips2。三餐后不要吃任何零食和加工饮料。只能喝温水，然后饭前用一杯温水吃饭。

Tips3。每天喝2000ml以上的水，分多个时间段补充，可以提高身体的代谢水平，帮助你塑造健康的体质。

Tips4。尽量多动，不要久坐不动，利用琐碎的时间多运动。每天早起或者晚上跑步，每天累计1小时。

如果跑不动，那就做快走、广场舞、力量训练，这样可以提高你的活动代谢，让你健康瘦身，获得好身材。

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