你不是唯一一个失眠的人。越来越多的人加入失眠大军。统计显示,我国睡眠障碍人口为4亿,且持续增加,呈现低龄化趋势。人到底为什么会失眠?因为缺乏维生素b。B是指维生
你不是唯一一个失眠的人。越来越多的人加入失眠大军。统计显示,我国睡眠障碍人口为4亿,且持续增加,呈现低龄化趋势。人到底为什么会失眠?因为缺乏维生素b。
B是指维生素B族的多种维生素,包括B1、B2、B3(烟酸)、B5、B6、B9(叶酸)、B12,对人体神经系统尤为重要。
缺乏这6种维生素,失眠或会“缠”上你
1.维生素B1
维生素B1能保证神经和消化系统的正常运转,负责各种有机物质的合成和代谢,对心脏和血液的稳定有重要作用。
维生素B1充足,身体内部机能良好,睡眠顺畅,维生素B1缺乏,睡眠时间缩短,容易从睡眠中醒来。
除了维生素B1片,如果想补充维生素B1,还可以从燕麦、猪肉、坚果、肝脏等食物中摄取。
2.维生素B3
维生素B3,也称为烟酸或烟酰胺,在神经系统的代谢过程中起着重要作用。维生素B3能提高神经系统的兴奋性,对血液和神经系统有明显的保护作用。
缺乏维生素B3会使人焦虑、愤怒和不安,从而导致失眠,甚至抑郁。补充维生素B3可以有效改善抑郁症引起的失眠。
服用维生素B3片或多吃富含维生素B3的食物,如豆类、动物内脏、蘑菇等。,可以达到补充维生素B3的目的。
3.维生素B6
维生素B6是人体辅助酶的重要成分,参与各器官的代谢,尤其是氨基酸的代谢。
缺乏维生素B6会影响蛋白质和维生素的分解,还会引起失眠和多梦。
要补充维生素B6,预防失眠,除了多吃含维生素B6的食物,如虾、奶、鸡、鱼、蛋、豆制品、动物内脏和各种谷物外,还可以适当服用维生素B6片。
但必须注意的是,长期大量服用维生素B6片会引起严重的末梢神经炎和神经麻木。所以,服用一段时间后,要及时停药,给身体足够的缓冲时间。
4.维生素B9
维生素B9又称叶酸,具有调节情绪和精神的作用。适当补充维生素B9可以缓解抑郁症引起的失眠。
除了直接购买维生素B9片,还可以多吃富含维生素B9的食物,如新鲜绿叶蔬菜、水果、动物肝脏、家禽或鸡蛋等。
5.维生素B12
维生素B12可以缓解褪黑激素分泌不足,从而改善睡眠。这是因为褪黑激素的水平与维生素B12的水平有关。
缺乏维生素B12不仅会导致失眠,还会引发各种慢性疾病。
要缓解失眠多梦的症状,可以多吃富含维生素B12的食物,如鱼、奶、牛肉、猪肉、鸡蛋、家禽、肝脏等,也可以根据需要补充维生素B12片。
要想摆脱失眠,还需从3大方面入手调整
一方面是饮食习惯
睡前4小时避免吃辛辣、含糖或过重的食物;
睡前4小时避免过量饮酒和吸烟;
睡前6小时避免咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物。
第二,生活环境
床最好留着睡觉用,不要用来办公或娱乐;
既要保证睡眠环境舒适、通风良好,也要尽可能消除光线和一切干扰噪音。
第三,劳逸结合。
起床和睡眠时间最好有稳定性;如果有午睡的习惯,白天睡眠不要超过45分钟;除了休息,还应该定期运动,但不要睡前运动。
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