中医十二经络口诀(中医十二经络养生健身操)

在中医中，智慧的祖先将每天的十二个小时与中医的十二经脉对应起来。每条子午线在一小时内运行最活跃。神农君会对每个时辰的运行规律和对应的活动经络做一个详细的总结，希望能帮助你更多的了解经络养生。

下图是子午流注十二经脉的简化运行时间表:

接下来神农君更加详细的为大家讲解十二经络的属性、运行时间、作息规律及注意事项；

接下来神农君会更详细的讲解十二经脉的属性、运行时间、套路、注意事项；

意思是马上值班。

时间:胆经当季。

时间是指晚上11点至次日凌晨1点。这个时候正是胆经当令的时候。“值班”就是值班。

胆经从人的外眼角开始，沿着人的头部两侧，沿着人体的侧面向下，到达脚的四个脚趾。生活中有一个特别奇怪的现象。我们晚上吃完饭，八九点就困了，但是11点就醒了，所以现在很多人都习惯11点以后开始工作。有的人晚上11点总想吃点东西，就在屋里找吃的。为什么？这是因为这个时候恰恰是阳气开始增长的时候，所以一个很重要的原则就是最好在11点之前睡觉，这样才能慢慢的供应这个元气。人的睡眠和人的寿命有很大关系，所以睡觉就是养阳。

这是一天中最黑暗的时刻，太阳之灵开始成长。《黄帝内经》有“十一宝皆取胆”之说。视胆经生长，全身气血可循。保持春季生发机的活力，一年到头都好；少年年少时养元气，对一生至关重要；一天保持睡眠活跃非常重要。

丑时:肝经当季。

丑是指凌晨1点至3点，是肝经当季。想养肝，这个时候一定要好好睡觉，不然肝养不起来。如果夜夜打牌，养不活肝。

虽然这个时候阳气增长，而且这个时候叫做丑时，那么丑时是什么样子的呢？难听的话就像一只手被勒死。就好像这个时候，阳气虽然在萌动，但是你要克制。不能让它一下子发芽，一定要控制住，也就是说有升有降。

所以要想滋养肝血，1 ~ 3点要睡好。

印石:肺经正当时令。

阴指凌晨3:00 ~ 5:00，肺经当令。中医的经络也是从肺经开始的，现在所谓的正月也是从印石开始的，这告诉我们一天真正的开始是从印石开始的。

人体的气活动是自然的，即始于肺经。这个时候是阳的开始，所以这个时候是人由静变动的开始，是转化的过程，需要一个沉睡。一个人睡得最多的时间应该是3点到5点。这个时间恰恰是人体气血由静转静的过程，是通过深度睡眠来完成的。为什么老人这个时候容易早醒？其实是气血能量不足。

提醒一下，如果老年人心脏功能不是很好，一般不建议过早锻炼。心脏病患者一定要晚起慢起，不建议晨练。晚上多云，可以活动活动。早晨，当阳气正在生长时，你可以让它生长。

石矛:大肠经络当季。

石矛指的是早上5点到7点，这是排便的时间。这个时候天基本亮了，天堂的大门都打开了，五点醒来很正常。这个时候要正常排便，排出垃圾毒素。这个时间意味着户开，也就是肛门开，所以要养成早上排便的习惯。如果排便不畅，应该憋气而不是握拳。

中医有句话，就是肺和大肠是表里的，当肺里充满了气，你就会大便。肺主内，大肠主外。中医经常问排便(排便)的问题。这个不要大意。其实这是中医很重要的一个情况。要大便是想知道自己的心肺功能怎么样。比如一个人的力气很大，大便是有形状的，很粗，所以小孩的大便和老人的大便是不一样的。小孩子的大便又粗又大又长，但是到了年纪，都拉得很细。大便很稀的时候，说明心肺特别差，这就是所谓的肺与大肠的表里关系。如果心肺功能好，大便功能好。吃泻药治疗便秘是不对的，消耗了很多元气。

陈石:胃经上市了。

陈石指的是早上7: 00到9: 00，这是胃经的时节。胃经是人体正面的一条长经络。胃痛是胃经的问题。其实膝盖痛也是胃病，脚痛也是胃经病。这些地方都是循胃经的路线。现在很多女生都有痘痘。如果他们想要治疗，实际上应该通过胃经来治疗。平时长痘的年轻人喜欢吃冷饮，损害胃气。

从午夜到石矛，这实际上是人体的重新分配。这个时候吃早餐就是为了补充营养。这是天地阳气最盛的时候，所以早餐是最容易消化的时候。如果不吃早餐，长期下去对人体的伤害很大。

晚餐记得少吃，早餐吃多了也不会胖。因为有脾胃经脉在运，早餐一定要多吃，吃好。按照自然规律吃饭睡觉就不容易生病。很多人把晚餐当成正餐，忽略了午餐和早餐，这是不正确的。我们一定要吃早餐，早餐就像“春雨贵如油”一样珍贵。

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时间:脾经当令。

时间是指早上9点到11点。这个时候是脾经的季节。脾主运化，晨饭此时开始运化。我们的胃就像一个锅。吃完了怎么消化？然后靠火一点一点消化脾胃里的东西。

那么脾是什么呢？在五脏六腑中，中医称脾为后天之本，五脏六腑的运化都依赖于脾的功能。

还有就是肌肉无力的问题。不要小看它。到了老年，每个人都有一些这样的症状，都有点肌肉无力。有的人年轻的时候大三角眼，老了就小三角眼了。这就是脾虚的现象。嘴唇润泽丰满，脾的运化功能良好。脾脏功能好的话，这个人的肌肉会很发达。如果人体消瘦，流口水，湿肿，属于脾病。

中午:心经当季。

正午是指中午11: 00到13: 00，是心经当令。中国文化特别讲究午时和午，午时的特点是午间阴天。

早上的运化都是阳，这次是阴。午、午是天地之气的交接点，人体也要注意天地之气的这个交接点。

对于普通人来说，半夜睡觉最重要。晚上11点睡觉，吃完午饭闭上眼睛就好了。因为这个时期天地之气发生变化，所以在变化的过程中还是不要搅动了。你没有那么多能量去扰乱天地之气。

中午属马，脾气很凶，属火。我们的心就像一匹凶猛的马，一直在努力，所以我们必须善待它。所以，在这个阴阳交替的时候，人最好处于休息状态。

何时:小肠经络当季。

小时指的是下午13: 00到15: 00，正是小肠经当令的时候。它被小肠吸收。它的作用是吸收脾胃分解的食物精气，然后分布到各个器官。要有一顿好的午餐，意味着饮食的营养价值要高，不一定要多，但要更好，午餐的营养价值要更丰富。如果吸收不好，就会在人体内形成垃圾。例如，有些女性有蝴蝶斑，这是一种典型的小肠疾病。靠美貌是没有用的。按照西医的说法，是内分泌问题。

心脏和小肠由表及里。外为阳，内为阴。阳出了问题，阴也出了问题，反之亦然。心脏病很可能首先在小肠经络上表现出来。有的病人每天下午两点就胸闷心悸，去医院检查也查不出心脏有什么问题。因为小肠属阳，在外。外面敏感的地方出了问题，里面的心肯定会出问题。如果这种问题发生在下午两三点钟，其实就说明你内心的问题开始出现了，因为脸红是心火向外蔓延的现象。所以，这时候面红耳赤并不是一件好事。

沈氏:膀胱经上市了

肾时指下午15:00 ~ 17:00，膀胱经当令。膀胱经是一条非常重要的经络，中医称之为太阳。它是一条从足跟开始，沿着后小腿中部和后脊柱两侧，一直向上到大脑的大经络。

比如腿疼是膀胱经的问题，是阳虚，是太阳经络虚的阶段。后脑勺疼也是膀胱经的问题，记忆力下降也和膀胱经有关，主要是阳气上不来了，上面的血不够，所以会出现记忆力下降。

永远不要把膀胱经理解为储尿器。申是十二生肖中的猴，猴上窜下跳，是可以上窜下跳的经脉。所以古代有“早就业，晚学习”的说法，是学习的好时期。如果你是一个正常人，你在这个时期的判断力应该是很好的。

可能有人会说“我就是这个时候心情不好”。这说明身体有问题。如果这个时候特别困，那就是阳虚的问题。

一时:肾经当令。

酉时指17: 00至19: 00，肾经当令。我们中国人最关心的是肾。肾藏精。什么是本质？比如本质就像“钱”。你可以买到一切，实现一切。人体细胞组织哪里有问题，“精华”就会变成它或者帮助它。它是人体内最具创造力的原始力量，是支撑人体生命活动最基本的物质。当你需要某样东西的时候，你可以通过关掉它来得到它。比如你缺少红细胞，精子就会变成红细胞。

从另一个角度来说，元气藏于肾中，这是我们与生俱来的，也就是“人活一口气”。这种活力藏在哪里？它藏在肾脏里。所以大家都讲究到了一定年纪就补肾，身体自有系统。如果经络不通畅，吃再多补品也没用。如果你不想，你可以弥补他们。一定要看自己的消化吸收能力。

肾精足的一个表现就是野心。比如老人不够精致，他的志向就不高；年轻人如果够精致，他的志向会很高。所以，人要做大事，首要的是守好自己的肾精。

徐氏:心包经有序。

是晚上19: 00到21: 00，是心包经的季节。心包是什么？心包是心脏的心外膜，主要保护心肌的正常工作。人这个时候要做好入睡或者进入浅睡眠状态的准备。

心无邪，谁会患邪？心包受邪。很多人的心脏问题都可以归为心包经疾病。如果你的心脏跳得很厉害，那就是心包受邪了。先是你的心怦怦直跳，然后麻烦就顺着心包经来了。中医的原理是从脏腑到腑，所以知道经络就可以治疗这类疾病。

心的外围负责心脏的一个功能，叫做“乐”——“乐出”，心包也是主要的乐。所以说实话，人体在这个时候应该是有一些娱乐的。

如果感觉中指麻木，是心包有问题，因为心包穿过中指；如果你觉得小指发麻，说明你的心脏有问题。另外，拇指受肺经支配，所以蓝色大鱼际为肺寒。一方面，老年人应该多观察自己的手指，多活动活动，这样对身体会有好处。

石海:三交佛经上市了。

亥指的是晚上21: 00到23: 00，这是经的时节。三焦经是中医中一个非常特殊的概念。

什么是三焦？三焦指的是连接内脏的网膜状区域。一般来说，人体的心肺属于上焦，中脾胃属于中焦，肝肾属于下焦。“三焦”的性质是温的，像小火，也就是说我们人体要保持一个不温不火的程度，也就是“三焦”。而且三焦一定要通畅，不然会生病。

海的生肖是猪。猪是什么形象？当你吃东西和发牢骚的时候，你睡觉，也就是说，当你到达石海的时候，你将会享受它。只有在这个前提下，一个人才有可能孕育出新的生命，孩子的阳气才能生长。因此，我们将在石海休息一下，让我们的身体和灵魂沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中转世。