怎么练肺活量最有效的方法(怎么训练肺活量?)

人体每时每刻都需要通过肺部呼吸，这样才能及时排出二氧化碳，再吸入氧气，这样才能很好地维持体内的气体交换。但很多人因为各种因素肺活量下降，往往会影响人的呼吸。那么如何才能增加肺活量呢？看看下面的具体介绍。

中医所说的“肺临百脉，与会节”是指全身的血液通过人体的无数脉络流经肺，再通过肺的呼吸，交换体内外的浊气，再通过肺的宣气功能，将富含清气的血液通过无数脉络输送到全身。可见肺的功能有多强大。在中国，“肺活量测试”也是衡量青少年身体发育是否达标的指标之一。肺活量太少，人体自然会很差。那么如何才能增加肺活量呢？让我们来为你回答这个问题。

练习的要求是:“全身放松，慢慢呼吸，呼出，三呼一吸，吸气吸足，沉入腹部”。重点是“用尽”和“吸收”。自然站立，全身放松，慢慢呼出肺部的空气，在呼吸结束时，收紧腹部，让肺部的空空气全部排出；第一次吸气到不能再呼吸时，憋气3秒。这时候你会感觉到自己的气息沉入小腹，然后做第二次吸气，然后憋气3秒，再第三次吸气，直到不能再呼吸为止，然后慢慢呼气。

这就是三吸一吸的方法。三次吸气可以使平时不活跃的肺泡活动起来，从而相对增加肺活量。“气沉于腹”就是实现你在最大吸气量时的腹胀程度。刚开始练的时候肚脐以上可能会肿，练一段时间后肚脐以下会肿。最后可以练到耻骨以上的小腹全部鼓起。此时肺部的进气量空已经达到最大。中国古人称此为“气沉于腹”。

这个练习每天练习一次，每次36个呼吸。大约需要15分钟。可以在练嗓子的同时练，也可以随时练。这个练习大概需要一个月的时间，一般是符合要求的。以后也可以经常练习，巩固自己呼吸能力的不断加强。这种呼吸法来自于古代道教双修生活中使用的“静气调息”功夫。经常练习不仅可以增加你的肺活量，还可以增加你的氧气供应，促进你的血液循环，从而增强你的体力。

平时，人们需要通过不同的方式锻炼肺活量，掩盖起来才能有更好的肺功能。上述知识主要是关于“怎样才能增加肺活量？”，而你更了解这一点。在未来，你不妨通过上述方式积极锻炼，让你的身体更加健康。

我们的线上减脂训练营正式启动了！想减脂增肌的朋友们，快来加入我们吧！

如果你想了解更多，你可以发私信，评论边肖，或点击下面了解更多，现在就加入阵营！

关注壹健身，获得更多的健身知识！您的点赞，评价是我们坚持的动力！

免责声明：本站所有文章内容,图片，视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成，不代表本站观点，不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益，请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。

作者：美站资讯，如若转载，请注明出处：https://www.meizw.com/n/343792.html

怎么练肺活量最有效的方法(怎么训练肺活量?)

相关推荐

发表回复