生椰拿铁会胖吗(每天一杯拿铁会胖吗)

没错，胖不仅仅是靠一杯咖啡！如果每天喝一杯浓牛奶拿铁，虽然浓牛奶拿铁的热量比美式咖啡高，但是一天摄入的总热量不超过摄入的总热量，是不会发胖的！而且无糖的浓牛奶拿铁确实比含糖量高的奶茶好很多！

你的早餐是两个鸡蛋加厚牛奶拿铁，午餐不吃，晚上也吃鸡腿洋葱。你主食吃的很少，但是最后你没长胖，瘦了一斤。体重数字没有让你失望，但是这种饮食还是不推荐，因为对身体不好！

碳水主食并非洪水猛兽

许多人的碳水化合物是不可缺少的营养物质和重要的能量来源。我们身体的一些器官和组织，如大脑、神经组织、红细胞等。，一般依靠血液中的葡萄糖作为能量来源。而且我们知道有三种生产性营养素:碳水化合物、脂肪和蛋白质，碳水化合物是最经济的能量来源。如果你不吃主食或少吃主食，碳水化合物摄入不够，你的身体需要通过糖异生使蛋白质产生葡萄糖而不是碳水化合物供能，以满足自身对葡萄糖的需求。就像把炼钢用的好煤当柴烧，浪费了重要的资源。而且在蛋白质分解和供能过程中，会产生大量废物，加重肝肾负担，促进大肠内腐败菌繁殖，破坏肠道菌群平衡。

不吃主食危害大

据研究，大脑每天大约需要130克淀粉主食来提供能量。如果不足，会造成精神萎靡、注意力不集中、思维迟钝，严重影响大脑思维。当饮食中碳水化合物的量过低，导致血液中葡萄糖供应不足时，容易发生低血糖，也会影响情绪，如头晕、心慌、注意力不集中、记忆力下降、情绪焦虑、抑郁等。如果长时间不吃主食，可能会引起脱发、睡眠不好、月经不调，甚至月经的离经。低碳水化合物饮食会缩短寿命长达四年！无论减肥还是其他任何时候，生命和健康永远是第一位的！

主食不是只有白米饭

只吃精制白米面确实容易发胖，但主食不只是白米。添加一些优质碳水化合物，如粗粮、全谷物、土豆，而不是一些精米粉，不仅营养更丰富，而且更有饱腹感，更有利于体重管理。下面介绍一些优质碳水化合物主食，如燕麦、黑米、糙米、玉米、红豆、绿豆、红薯、紫薯等。

所以建议饮食可以根据自己的喜好进行调整，更有利于身体健康和长期的身体管理。尽量三餐规律，七八分饱；食物种类，尽量丰富，每天12种，每周25种以上；以谷类为主，碳水化合物不可或缺，同时保证每天新鲜蔬菜水果的摄入。早上可以继续喝你最爱的浓牛奶拿铁。建议吃一个鸡蛋，然后搭配一些方便的蔬菜，如小番茄，以及更快的慢碳水化合物主食，如全麦面包和煮玉米。

中午可以吃燕麦米或红薯米等粗、细主食，蔬菜新鲜，蛋白质成分优质。每餐尽量营养，然后吃到七八分饱就可以了，这样慢慢养成三餐定时吃的好习惯~注意少油少盐，口味清淡~

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