体脂率计算方法及对照表(体脂率计算方法准确吗)

很多人在减肥的时候，会走入一个误区，就是被体重秤上的数字给带偏了。只要瘦下来，他们就开心了。如果他们减肥很稳定，他们会认为自己减肥失败。但是，有些人即使比较重，看起来也很瘦，有些人则相反。原因是什么？

真正懂得减肥的人其实不在乎体重，他们在乎的是体脂率。所谓体脂率，是指你的脂肪重量占总体重的比例。无所谓你是轻是重。只要你的体脂率低，就给人“瘦”的感觉。这就是为什么有些人尽管体重很低却很瘦，因为他们的体脂率很低。

1.体脂率是多少？怎么算？

相信很多人都有这样的感觉:为什么两个同样身高体重的人，有的看起来很瘦，有的看起来很胖，或者在减肥的时候，明明体重没有下降甚至增加，却好像瘦了？

其实这是体脂率在起作用。有些人追求过度减肥体重下降很快，但其实如果体脂率不小，但体重下降了，也是虚的。只有体脂百分比变小了，腰围才会变小，视觉上才会显得“瘦”。这个体脂百分比指的是脂肪在总体重中的重要性比例。体脂百分比低，说明体脂含量低，即使是同样体重的人，也会显得瘦一些。这就是体脂率的意义。

那么体脂率是怎么算出来的呢？

根据概念，体脂率的计算公式为:体脂率=(脂肪重量÷体重)×100%。体脂率的一般计算公式为:体脂率= 1.2×身体质量指数+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男性为1，女性为0)，其中BM指体重指数。

所以你可以根据公式计算出你的体脂率，这样你就可以知道自己是“胖”还是“瘦”。有人会问，是不是体脂率越低越好？当然不是。

第二，追求健康体脂率更重要。

由于低体脂率意味着瘦，所以很多人为了追求更苗条的身材，会不断追求低体脂率。但是和一味追求减肥一样，对健康并不友好，因为体脂率低会带来很多健康问题。

一般来说，体脂率与性别、年龄等因素有关。但是，男性将体脂率保持在10%至15%是相当健康的，而女性将体脂率保持在18%至25%也是一个健康的范围。不要盲目追求低体脂率。

体脂率过低时，代谢率会变慢，激素的分泌也会受到影响，还可能出现内分泌问题。比如女性在体脂率很低的情况下容易出现月经不调。

总之，作为一个普通人，不要刻意追求低体脂率，就像一味追求减肥一样，对身体不好。只要你坚持锻炼，保持好身材，你就会拥有完美的身材。

说到这，怎么才能控制体脂率呢？下期再详细讲。

参考资料:

张，郭广淼，孔振兴，，，基于体脂率制定老年人超重和肥胖的评价标准，中国老年学杂志，2019，09。

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