女性体脂率身材对照表男生(女性体脂率身材对照表2021)

@2019活力大会

体脂率是多少？体脂率是指身体脂肪含量占体重的比例。

很多人把体重作为肥胖的标准，但是我想告诉你，体脂率才是肥胖和健康的主要指标。肥胖是因为热量过剩导致脂肪堆积，当你的体脂率超过标准范围时，你就一定是肥胖了。

然而，超重并不一定属于肥胖。他可能是个肌肉男。由于肌肉的比重相对较大，比脂肪重，肌肉男的体重往往超标，但体脂率并不超标。他们的身体属于健康范围，不算肥胖。

那么，你的体脂率标准吗？

一般来说，男性的标准体脂率为15%至20%，女性为20%至24%。体脂率越高，说明你的健康指数偏离了正常值，肥胖疾病更容易找上你。

体脂率低于标准的人，如果你的肌肉量不达标，那么你的体重一定不达标，说明你的身体处于偏瘦、营养不良的状态，也是不健康的。这种情况在瘦子身上比较常见。

很多肌肉男体脂率超低，但是肌肉发达，体重超重，身材看起来更强壮，马甲线和腹肌更容易凸显。

如果要练腹肌线条，那么男生的体脂率要降到15%以下，女生要降到20%以下。此时只需要3-4周有针对性的腹肌训练，就能凸显腹肌线条。

如果你想知道自己的体脂率是多少，除了根据图片粗略估算之外，还可以用体脂秤测一下。对于体脂率超标的人来说，加强运动和控制饮食来降低体脂率是非常必要的。

随着年龄的增长，身体肌肉会逐渐流失，脂肪会进一步囤积，体脂率呈上升趋势。也就是年龄越大，体脂率会越小，大概高2%-3%。所以中年发胖更容易发生在30岁以后的人身上。

对于体脂率超标的人，你的体质会逐渐下降，内脏会被脂肪覆盖，人会越来越懒。而且他们总想吃一些温度高、含糖量高的不健康食物，这样会导致恶性循环，让你越来越胖。而且胖子比别人衰老的快。

所以，30岁以后，自律就成了你的关键词之一。对于长期坚持健身和健康饮食的人来说，他们的自律性比普通人强，体脂率比别人低，肌肉比别人发达，身体新陈代谢会更旺盛，不容易囤积脂肪，身体活力和年轻人一样旺盛。

如果你有发胖的趋势，如果你不想继续发胖，如果你想保持好身材，那么从现在开始，你要严格控制自己，保证每周至少锻炼3次。可以从快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等运动开始。

饮食方面，拒绝各种加工过的、不健康的零食、甜点、饮料，三餐规律，减少重口味、辣味，给肠胃一个清淡的健康环境，让身体有规律的代谢和运转，减少发胖的机会。

你准备好开始健身，过自律的生活了吗？

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