2kg是多少斤(4千克等于几公斤)

29.1%人希望每月瘦10kg以上中国网民健康体重年度报告我们的调查数据显示，19.3%的网友想慢慢减肥，不考虑速度；10.1%想每月瘦2kg(公斤)左右；16.1%想每月瘦2.5kg(公斤)以上；25.5%的人想每个月瘦5斤(公斤)以上；还有29.1%的人想减肥。

减肥过快是不健康的。一般来说，健康的减肥速度是每三个月减肥5-10%左右。如果减肥过快，可能的健康风险会增加。同时，如果减肥目标过高，也容易因为目标无法实现而产生挫败感，导致减肥失败而放弃。

减肥心切 39.6%网友不能抵抗夸张的广告诱惑中国网民健康体重年度报告在调查样本中，61.4%的网民面对虚假夸大的减肥广告能保持理性态度，认为其具有欺骗性；10.3%的网友半信半疑，打算尝试一下；25.1%的网友半信半疑。先看看别人的效果如何。只有3.3%的网友确信会很快尝试。

一直减肥的人，总想尽快瘦下来。个别减肥药生产厂家为了迎合这些减肥者的心理，不负责任地宣传快速减肥的概念，甚至承诺服药后一周内瘦2 ~ 3公斤。如果一个人一周瘦2~3斤甚至10斤，会对健康产生什么影响？答案是:非常危险。

快速减体重≠减脂肪 体重成分挨个看中国网民健康体重年度报告很多人发现，同样身高体重的人，视觉效果是不一样的，也就是我们常说的“瘦身”或者“瘦身”。其实都是体脂率的鬼。同样的身高体重，体脂率高的人看起来更胖，而体肌率高的人看起来更瘦。

人体的重量主要由骨骼、肌肉、脂肪、水等组成。其中，水的比例最高，约占60%。而让你看起来胖的就是胖。在减肥的过程中，水分很容易排出，而脂肪却原地不动。水分一减少，体脂比例就会明显增加；另外，脂肪组织本身的代谢功能也会相对较差。堆积后脂肪会“坐大”，体重恢复指日可待。

判断减肥成功与否，不能单纯以减肥的多少来判断，而要以减脂的程度和脂肪率来判断。如果一味节食或素食，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例都达不到要求。即使体重下降了，也只会失去肌肉、内脏、骨骼等组织器官的重量，不符合健康减肥的科学理念。

吃减肥药:吃减肥药可能会让你迅速减肥，但也会让你出现头晕、心律不齐、血压降低、心慌、胸闷等症状。这是因为有些减肥药含有大量的利尿剂和泻药。不管你减肥多快，都会流失一些水分，一喝水就会补充。

极端节食:每天只吃少量黄瓜和苹果属于这一类。主要是减去水和肌肉。当热量摄入远低于每日所需时，身体会开始消耗肌肉和脂肪，但当恢复正常进食时，身体的保护机制会加紧脂肪储存，体重反弹并伴有各种健康后遗症。

出汗减肥:很多人用桑拿、蒸气浴或者穿塑身衣跑步来减肥。这个方法确实可以减肥，但是只需要20分钟左右。因为你会觉得很渴，也就是说，那个时候你的身体严重缺水。所以，当你喝水的时候，你的体重会回到以前。

在慢慢健康永久减肥的过程中，不必太斤斤计较。中国网民健康体重年度报告三个月内可以减掉5-10%的体重。

如果你在一周或者几天内瘦了好几公斤，那肯定对身体有害。快速节食者的脱发比正常人多3倍。四分之一的人可能会在2到4个月内患胆结石。甚至可能出现免疫力下降、肺结核、肝炎等。

每天体重波动不纠结日常体重波动不纠结。

而水和肠道废物可造成体重偏差1-2kg，体重在早晚，或月经前后有波动。比如月经前一周，受激素影响，体内水分潴留会更多，体重增加；月经后一周的失水和体重减轻。

最好每周测一次体重。

身体的新陈代谢是一个缓慢的过程，减肥的效果并不仅仅受一两天行为的影响。每天看体重会让我们怀疑，会让我们抑郁。每周测一次体重，但变化趋势更清晰。记得测量周长的变化。

减重后保持6个月 才能算减肥成功不反弹中国网民健康体重年度报告

在有过减肥行为的调查样本中，77.7%的网民认为“减肥成功”就是“体重有所下降，体脂肪含量下降，减重后6个月不反弹”；10.0%的网民认为“体重下降就行”即为“减肥成功”；12.3%的网民认为“减肥成功”就是“变得很骨感”减肥6个月，不反弹，也算是减肥成功了。中国网民健康体重年度报告。在已经减肥的调查样本中，77.7%的网友认为“减肥成功”是指“体重下降，体脂含量降低，减肥6个月后不反弹”；10.0%的网友认为“只是减肥”就是“减肥成功”；12.3%的网友认为“减肥成功”就是“变瘦了”

大多数人都清醒地认识到，减肥成功的标准是体脂含量的减少和坚持不反弹。但是，每个月瘦10多斤，很难让你达到这样的减肥效果。两者兼得有点难。

陈春明ILSI中国办事处 著名营养学家快速减肥是减肥者的一个误区

如果一个人一周瘦2~3斤甚至10斤，从健康角度来说是危险的，达不到减肥的目的。

减肥应该是一个循序渐进的过程，有些人推崇的快速减肥法是不可取的。有些人的错误做法如拉肚子、利尿、过度节食、控制日常饮水量等都会损害身体。拉肚子和利尿可以很快减肥，但都是把体内的水分流失了。随着水分的流失，体内电解质会紊乱，容易发生代谢性酸中毒，对减肥者是有害的。过度节食不仅不可持续，还容易出现酮症酸中毒、乏力、出冷汗、恶心呕吐等症状。控制饮水量容易造成脱水，不仅不利于脂肪代谢，还会加重肝肾负担，使代谢过程中的废物不能及时排出体外，引起机体自身的中毒反应。

快速减肥是减肥者的误区。因为快速减肥不仅容易损伤身体，还会增加体重反弹的可能性。一旦停止快速减肥措施，体重会立即反弹。原来体内的空肌肉和水分的不足全部被脂肪替代，所以每次减肥不当，只会让每次减肥更难。一般情况下，三个月减掉体重的5%~10%为宜。减肥过快或过多都会对身体产生不利影响。

有些减肥者在选择通过运动减肥的时候，也有快速减肥的错误想法。有些减肥者坚持每天运动，但是运动一段时间后发现并没有瘦下来，感觉减肥失败了。其实运动减肥也是一个循序渐进的过程。从健康的角度来看，虽然这些人的体重没有明显变化，但运动对健康产生了积极的影响。因为脂肪是在运动的过程中消耗的，即使脂肪消耗的并不快，但运动还是对人的身体机能产生了积极的影响。

健康体重小知识 如何判断自己的体重是否超标中国网民健康体重年度报告关注健康体重 提高生命质量中国网民健康体重年度报告

报告简介

2013“中国网民健康体重调查”是由39健康网组织，国际生命科学学会中国办公室专家组、中国预防医学会专家组及多位知名互联网行业专家指导的公益活动。这项调查获得了三百多万网民的关注和支持，为系统分析网民健康体重现状提供了详实的数据。

精彩数字解读中国网民健康体重年度报告06识别减肥“不能吃xx”的N条戒律

05减肥最有效的方法是什么？

04胖瘦生活方式PK

3期83.0%的网友不知道营养和饮食。

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