如何摆脱抑郁情绪句子(如何摆脱抑郁情绪英语作文)

为什么会得抑郁症？这不是偶然，而是必然。虽然有些人的抑郁是因为生活中的打击、挫折或创伤性事件引起的，但这部分抑郁群体只是一小部分。从根本上说，大多数抑郁症的病因是长期的不良心态。

是敏感、过度考虑、盲目想象、攀比、执着、不满足、对自己要求过高、非黑即白等特征。，我们一贯的心态表现？正是这种不良心态日积月累，最终爆发抑郁症。

所以，你的抑郁症不是偶然的，在这种不良心态下必然会爆发。所以一定要学会改变心态，摆脱过去的焦虑和内耗心态。只有这样，我们才能走出抑郁症，过上真正幸福健康的生活。

从这个角度来说，抑郁症是一件好事。如果没有抑郁症，我们无法改变自己，但如果不改变自己，我们的生活就会活在无尽的焦虑、内耗、攀比和不满中。

那么，如何改变心态走出抑郁症呢？

第一，练习“观察兴趣”。兴趣观察是一种古老的净化心灵、摆脱心理习惯的方法。无论是抑郁、焦虑、强迫等精神心理困扰，都可以通过兴趣观察的持续练习来彻底治愈。

对于有抑郁症的朋友，强烈建议练习观察利率的方法，这是改变心态，走出抑郁症的唯一方法。

那么，如何练习观察兴趣的方法呢？以下节选自《情感自救》一书:

盘腿而坐，观察鼻孔进出的气息，不要去判断你头脑的想法和身体的感受，是愉快的还是不愉快的，不管它。神不在了，就回去呼吸，一遍又一遍的练习。

建议每天练习两次，每次15分钟以上。时间越长，效果越好。

第二，任何能让你集中精神，让你觉得美好的东西，都是你的支持力量。每天尽力坚持，看戏，看书，旅游等等。不要觉得这些东西肤浅或者分散注意力。只要你有点喜欢，能有所贡献，就很好，可以成为支撑你变得更好的力量。

第三，要逼自己走出去。这一点非常重要。不要整天呆在家里。抑郁症是“喜欢”让我们呆在家里，让我们对任何事情都不感兴趣，让我们失去动力，直到死去。所以一定要认清它，不要跟着它的感觉走。强迫自己走出家门，让自己融入外面的世界和自然，让阳光照耀你的身体，让清新空的空气环绕你，让微风抚摸你的身体。你的触觉自然会激发你，带来情绪的改变。

第四，坚持锻炼。基本上，所有的临床治疗都强调运动对抑郁症康复的重要性。是的，锻炼是非常重要的，因为它是有很多科学依据的。研究数据，这里就不赘述了。这里我想强调的是，如果你坚持早上散步或者骑车半个小时以上，并且坚持很久，你会发现你的身心其实会有所改善。这个说法是真的！

第五，看书。对于抑郁症患者来说，要改变认知，学会正确积极地看待世界。重复过去的想法无法走出抑郁，也不可能有“出头之日”。只有改变观念，改变心态，才能获得新生，才能活出自己，才能活得舒服快乐。那么，读书是改变你想法的一个简单方法。在这里我和我的抑郁症朋友们分享两本书《情绪自助》和《你是自己的心理医生》。

最后，我想告诉有抑郁症的朋友们，得了抑郁症似乎很不幸，但是当你走出来的时候，你会发现抑郁症的背后，是人生观的改变，甚至是命运的改变。加油，抑郁的朋友，你一定会好起来的。