过是什么结构的字(南字是半包围还是独体字)

作者

北京友谊医院中医科副主任医师谢芳

女性一生中体重快速增加有三个时期，这与女性的生理特点和心理变化密切相关。如果在这些阶段不注意控制热量摄入，很容易超重肥胖，增加心脑血管疾病的风险。

青少年肥胖

孩子吃得多，动得少，容易导致营养过剩，出现很多小胖子。

增加优质蛋白质、不饱和脂肪和复杂碳水化合物的摄入，有助于生长发育。而与生长发育关系不大的糖和脂肪摄入过多，会使脂肪细胞分裂增殖非常旺盛，两者都会使身体变成“脂肪细胞增殖型肥胖”。

如果青春期肥胖得不到及时干预，可能会发生儿童糖尿病或造成其他危害。

家长要合理控制孩子的饮食，尤其是汉堡、披萨、甜饮料、饼干、油炸食品等高热量食物。

有规律的吃饭，按时吃饭。不应该让孩子吃零食和暴饮暴食。多吃粗粮、植物性食物和蔬菜。

平时家长要带头加强运动和劳动，晚饭后和孩子一起出去散步、跑步、逛公园、爬山。晚饭后千万不要抱着电脑或电视在沙发上过夜。

闲暇时，你可以和孩子一起做家务。

母亲肥胖

产后肥胖往往是由于营养指导和行为管理不到位，导致体重增加过多。

为了避免这种情况，首先要控制孕期体重。建议准妈妈可以每天称体重，不断提醒自己注意饮食。当体重增加过快时，可以适当减少食量，吃清淡的食物，尽量选择饱腹感强的蔬菜，少吃热量较高的甜食和肉类。

每天散步30分钟，有助于控制体重和生育。缺乏运动和大量进补是产后肥胖的另一个重要因素。因此，分娩后，每餐蔬菜和肉类的比例应分别为2/3和1/3。

新妈妈喝鱼汤、肉汤时，要把汤里的油舀出来，或者用吸管喝，避免摄入过多脂肪。

另外，产后尽早运动，即使是躺在床上，也可以通过抬腿、伸胳膊、转腰等方式增加一点运动量。，然后做柔软运动或散步等温和运动。产后一个月，可以适当增加运动量，进一步消耗体脂。

更年期肥胖

更年期容易发胖，是因为卵巢衰竭，性激素分泌紊乱。这种情况不仅会造成肥胖，还会增加子宫内膜增生的风险。

随着更年期的临近，人体大部分组织和细胞开始逐渐衰老，新生率降低或不再生育，基础代谢下降，所需能量减少。

体力劳动和日常活动的强度日益降低，热量消耗也在减少。饮食不足和高脂肪食物过多也会加重肥胖。更年期会让很多人通过吃东西来发泄，容易导致精力过剩。

可以通过一些调整来预防。比如注意饮食结构和数量，减少高热量食物脂肪的摄入，多吃蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。

保持适当的运动，中速骑自行车和慢速跑步都适合更年期女性，每天坚持步行一小时可以收到更好的效果。

最重要的是稳定情绪，保证睡眠，这是预防更年期肥胖最重要的法宝。

来源:健康时报

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