什么是卡路里食物有哪些(什么是卡路里?)

“一天一个苹果”似乎是每个人记忆中非常美好的愿望。甚至可以让医生远离我。有些人甚至一天吃两个苹果。但是这么好的食物多吃真的有效吗？

的确，苹果的营养价值不低。从我国营养成分表中也可以看出，苹果含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素E、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、镁、钙、铁、锌、磷等营养成分。

相关流行病学早就发现，经常吃苹果的人比不怎么吃苹果的人患哮喘、肺癌和二型糖尿病的风险低。所以，作为每天要吃的水果之一，苹果确实是一个不错的选择。

但是没有人想到苹果可以和大米的热量相比，比如一个苹果相当于一碗米饭的热量。

很多人都知道一碗米饭的热量在116大卡左右，但并不认为苹果可以与之相比。的确，从每百克苹果的热量来看，虽然品种不同，但热量都在50~60大卡左右，这只是100g苹果的量。

对于常见的苹果大小来说，一个差不多中等大小的苹果可以重达半斤，所以真的可以热到一碗米饭。所以建议大家在吃苹果的时候，最好不要饭后吃饱，否则相当于又吃了一碗饭。

吃苹果更好的方法是在加餐期间，也就是早餐和午餐之间，或者午餐和晚餐之间。苹果的饱腹感还是很强的，晚饭想吃也无所谓，所以晚饭后就不要吃了。

至于吃苹果的量，如果没有任何疾病基础，可以每天吃一个小苹果，而不是吃太多。有疾病基础的人每天可以吃半个苹果，剩下的水果选择可以是樱桃、草莓、樱桃、柚子、橙子、小叶橙等热量低的水果。

当然，加餐时也可以用新鲜低热量的黄瓜、西红柿进行代谢。对于想减肥、肥胖、超重的人来说，控制体重是非常有益的。

另外，还有很多糖尿病患者担心苹果太甜了，不能吃。其实这是一种错误的观点。你不能通过味道的甜度来判断血糖是否升高，而是通过升糖指数来判断。

在这里，糖尿病患者可以放心，苹果的血糖生成指数是36，属于GI值低的水果，GL值只有4.3，也属于可以吃的范畴。适量进食不会影响病情。

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