番茄热量多少大卡(番茄热量多少大卡能减肥)

俗话说“春天不减肥，夏天就难过。”现在夏天到了，需要减肥的朋友们要吃点心了。不要暴饮暴食。

想要减肥有效果，除了加强运动，还要特别注意饮食。今天推荐五种容易掉肉的蔬菜，都是低脂肪低热量的。如果你减肥的时候还不知道吃什么，那就来看看吧。

一，冬瓜

冬瓜是生活中常见的食物，含水量高，热量低。资料显示，每100克鲜冬瓜中只有10到12卡路里的热量。经常食用冬瓜能促进人体新陈代谢，利尿消肿，还能排毒通便，有助于减肥。

推荐食谱：【清炒冬瓜】

1.准备半个冬瓜，先去皮去瓤切成厚片，再换刀切成长条，这样会让冬瓜更入味。所有的片切好后，放在盆里备用。

2.将一个青椒切成条状，另一半红椒切成条状，放入盆中调色。将几粒蒜籽切成蒜片，将半根大葱切成葱花，一起放在一个小盆里。

3.锅中加入适量清水，开大火烧开，加入少许盐和植物油。水烧开后，将冬瓜条放进去，用勺子翻几下，焯水一分钟左右，放入青椒，焯水10秒，捞出，放入冷水中，放凉，再捞出控水备用。

4.重新起锅，加入少许食用油。油热后放入葱蒜爆香，倒入冬瓜和青椒，快速翻炒15秒，放入一勺盐，半勺白糖提鲜，再放入少许花椒。继续翻炒均匀，将所有调料融化。

5.起锅前倒一点葱油，再翻炒几下，最后倒香油提味，关火起锅。

二，芹菜

芹菜又名芹菜、芹菜，含有丰富的蛋白质和碳水化合物。经常食用可以增强人体免疫力。资料显示，每100g芹菜含有13卡路里的热量，芹菜的纤维素含量也很高，能有效加速肠道蠕动，有助于减肥。

推荐食谱：【芹菜炒香干】

1.准备一把芹菜，洗净，切成4厘米长的段。豆腐晒干半斤，切成条状。一个红辣椒去籽并切成条状。将两个蒜籽切成蒜片，再加入几粒干红辣椒备用。

2.锅中加入适量清水，加入一勺盐和少许植物油，大火烧开水，放入芹菜和干香，焯水1分钟，倒入漏勺控水备用。

3.另起锅加入半勺食用油，放入蒜片和红干辣椒炒香，再放入少许蚝油，倒入芹菜和干香，快速翻炒几下，放入红辣椒丝，大火翻炒几下，然后开始调味。

4.加入盐2克，鸡粉1克，胡椒粉1克，在火上快速翻炒一会，将调料融化，最后倒入少许明油。简单翻炒均匀，味道鲜美。

三，油麦菜

油麦菜又名香水莴苣，富含维生素、钙、铁、硒等人体必需的微量元素。味道鲜嫩，生吃熟吃都可以。它被称为“凤味”。

据资料显示，每100克油麦菜中约有15卡热量。油麦菜含纤维素较多，可消除脂肪，降低胆固醇。是高营养低热量的蔬菜之一，非常有利于减肥。

推荐食谱：【蒜蓉油麦菜】

1.准备一把油麦菜，洗干净控制到10分，然后切成两段放在盘子里备用。

2.将一把蒜籽压平，切成蒜末，将三个青椒切成段，和大蒜放在一起，再加入几个干红辣椒和几个花椒备用。

3.烧热炒锅，放入少许食用油，放入蒜末和胡椒粉，炒香，然后放入5g蚝油，翻炒融化，放入油麦菜段翻炒一分钟，翻炒油麦菜根再放入菜叶。

4.翻炒30秒开始调味:加入少许盐，少许鸡精，改火继续翻炒20秒。出锅前加一点香油提味。简单翻炒均匀即可出锅。

四，海带

海带是常见的水产品之一，富含碘、磷、硒等人体必需的矿物质，还含有胡萝卜素、维生素B1、纤维素等。资料显示，每100g腌制海带通常有10到16大卡热量。

推荐食谱：【酸辣海带丝】

1.准备一盘海带丝洗净备用。将几粒蒜籽压平，切成蒜末，四粒小米辣切成细圈，一把香菜切碎，一起放在盆里备用。

2.锅里烧开水，加1勺盐底味，再加一点植物油，增加菜的亮度。水烧开后，加入海带丝，用勺子连续翻几次，焯水2分钟，将海带丝煮透，然后倒入漏勺控水，放凉备用。

3.取一个拌菜碗，倒入蒜末、胡椒粉、香菜，加入盐2g、白糖1g、生抽10g、香醋15g、麻辣鲜露10g、红油10g，倒入海带丝，用筷子搅拌均匀，装盘即可。

五，西红柿

西红柿又称番茄，是夏季常见的时令菜肴。味道酸甜，营养丰富，含有丰富的维生素和矿物质，还含有蛋白质、有机酸和纤维素。据资料显示，每100g番茄含有15到20卡路里的热量，经常吃不怕胖。

推荐食谱：【西红柿炒洋葱】

1.准备一个西红柿，洗干净，上面放一把十字刀，放在小盆里，用适量的开水浸泡2分钟，这样更有利于削西红柿皮。

2.先从中间切一个洋葱，然后切成洋葱丝放在盆里，减少洋葱的辣味。将四个杭州辣椒切成斜片，将几个大蒜籽切成蒜片，放入盆中，再加入几个干红辣椒。将两根小葱切成段，2分钟后将西红柿去皮，切成滚刀块，放入小碗中备用。

3.烧热炒锅，放入少许食用油，放入葱、蒜、红干辣椒炒香，放入葱、辣椒翻炒几下，放入少许陈醋，翻炒融化，再放入陈醋，使葱的口感更加酥脆。

4.开大火翻炒10秒。离锅大火开始调味:加入盐2克，鸡粉1克，胡椒粉1克，倒入切好的西红柿，加入少许香油，大火翻炒15秒。它是美味的。

好了，今天的五道减肥菜就到此为止。减脂不一定要天天吃黄瓜。你可以试试这些家常菜，简单又营养。如果你有不同的做法和建议，请在评论区留言。感谢您的阅读。下次见。