女性体脂率的计算公式(体脂率的计算公式是什么)

大多数人会通过体重来判断自己是否肥胖，但这并不准确。在现实生活中，我们可以看到两个体重差不多的人，但是他们的长相却大相径庭。

判断肥胖的标准应该是体脂率，即体脂占总体重的百分比。构成身体脂肪的两部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者包围肝脏等器官，是最危险的脂肪。如果你有太多的内脏脂肪，它会大大增加你患心血管疾病的机会。

脂肪是人体必需的成分，过多或过少都会影响健康。对于男性来说，大约3-4%的体脂是必需脂肪，对于女性来说，10-12%的体脂是必需脂肪。如果低于这个标准，就会影响健康。男性体脂高于25%，女性体脂高于35%就是肥胖，不仅难看还影响身体健康。

男性体脂率与身体形态特征

4%~6%的臀大肌有横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9%的背肌外露，腹肌和外斜肌分段更明显(健美运动员的竞技状态)。

10%~12%的体脂不松弛，腹肌明显结块。

身体各部位13%~15%的脂肪基本不松弛，腹肌开始显现，分割不明显。

16%~18%的体脂在腰腹部是松散的，腹肌没有暴露出来。

9% ~ 21%的腹肌不外露，腰围通常为81 ~ 85cm。

24% ~ 24%的腹肌不外露，腰围通常为86 ~ 90cm。

25%~27%的腹肌不外露，腰围通常为91 ~ 95cm。

28%~30%的腹肌不外露，腰围通常为96~100厘米。

超过30%的腹肌没有露出来，腰围通常在101cm以上。

女性体脂率与体型特征

8%~10%的女运动员达到竞技状态(会引起闭经、月经紊乱、乳房缩小)。

背肌露出1% ~ 13%，腹外斜肌分段更明显(女性健美运动员的竞技状态)。

背肌露出14%~16%，腹肌分段更明显。

全身各部位17%~19%的脂肪不松弛，腹肌明显结块。

全身各部位20%~22%的脂肪不松弛，腹肌开始显现，分割不明显。

23%~25%的体脂基本不松弛，腹肌不外露。

全身各部位26%~28%的脂肪在腰腹部明显放松，腹肌不外露。

29%~31%的腹肌不外露，腰围通常为81 ~ 85cm。

34% ~ 34%的腹肌不外露，腰围通常为86 ~ 90cm。

35%~37%的腹肌不外露，腰围通常为91 ~ 95cm。

30% ~ 40%的腹肌不外露，腰围通常为96~100厘米。

超过41%的腹肌没有露出来，腰围通常在101cm以上。

体脂百分比的计算公式

计算体脂率的公式有很多。下面是一个参考的体脂计算公式:

1)女性体脂配方

参数a =腰围(cm)x 0.74；；

参数b =(总重量(kg)x 0.082)+34.89；；

全身脂肪重量(kg)= a-b；；

体脂百分比=(体脂总重量÷体重)×100%。

2)男性体脂配方

参数a =腰围(cm)x 0.74；；

参数b =(体重(kg)x 0.082)+44.74；；

全身脂肪重量(kg)= a-b；；

体脂百分比(体脂百分比)=(体脂总重量÷体重)×100%。