头发太少了怎么办能让它变多(头发少怎么办变多吃什么)

秋季脱发是普遍现象，但是脱发过多就不正常了！尤其是在梳头的时候，掉了很多头发，一定要注意，及时保养。你的头发不多，所以我担心你有一天会掉头发。

秋季脱发多是由于毛囊干燥缺水造成的。平时除了注意多喝水，这四种都要多吃，能从根本上滋养头皮，对抗脱发。吃得越多，头发越厚。

一、高铁食物

俗话说“补铁是养发的第一步。”一旦身体缺铁，很容易血液循环受阻，头皮毛囊得不到滋养。自然会掉很多头发。平时要多吃菠菜、海带、黑豆、红枣、肝脏、蛋类肉类等含铁量高的食物。

推荐:【菠菜鸡蛋汤】

1.准备一把洗净的菠菜，锅中放入开水，加入少许盐和植物油，增加底味和锁定营养，焯20秒左右，菠菜变绿后捞出，挤出水分，切成段。

2.将4个鸡蛋打入碗中，加入两倍于蛋液的冷水，使其蒸出来更嫩，然后加入2克盐，搅拌碎成蛋液备用。

3.然后将蛋液过筛子，筛出气泡和未破裂的蛋清，浇在菠菜上，蒸出来的蛋羹更滑嫩。

4.蒸锅里的水烧开后，把蛋液放进去，用盘子盖好，防止滴水，然后盖上盖子，中火蒸10分钟。

5.趁着蒸蛋的时间调个酱:碗中放入蒜末和红辣椒，加盐2克，味精1克，糖少许，酱油10克，陈醋5克，香油5克，麻油5克。搅拌均匀就好。

6.10分钟后，取出蛋羹，倒扣在案板上，切成小块，放在盘子里。倒入调好的果汁，味道鲜美。

二、豆制品

豆制品含有大量的蛋白质、矿物质和多种维生素，营养丰富全面。它们可以补充毛囊的营养，滋养头皮，减少脱发的发生。

推荐:【冷人造肉】

1.先将人造肉用热水浸泡一会儿，然后用清水冲洗干净，挤出水分，切成宽条；准备一小把香菜，切成段备用。

2.在切好的人造肉中加入10克辣椒酱、2克盐、少许白糖、1勺孜然粉、1勺花椒粉，然后倒入5克陈醋和10克酱油调味。

3.然后淋上香油，倒入香菜，搅拌均匀，装盘即可。

三、坚果

如果由于体内油脂分泌过多导致头皮干燥，可以多吃黑芝麻、核桃、花生等坚果，滋养头发，促进头发生长。这种坚果油茶，集上述多种营养成分于一身，早晚饮用，可使头发乌黑、浓密、好发。

推荐:【坚果油茶】

1.准备500g普通面粉，适量黑白芝麻，核桃仁，脆皮花生，当然也可以放其他喜欢的坚果。

2.将核桃仁、花生放入石臼中捣成碎末，然后倒在案板上，加入黑白芝麻，混合均匀，用刀碾碎，使几种坚果充分融合在一起。

3.锅烧热，不放油，直接倒面粉，开小火快速翻炒。翻炒面粉里的水分，直到香味四溢，微黄，然后就熟了，待用。

4.在锅底和四周均匀刷上植物油，将准备好的坚果粉翻炒几下，让坚果粘上油脂，然后倒入炒好的面粉，保持小火翻炒，使坚果和面粉混合均匀，翻炒2分钟左右，闻到坚果的香味后关火，继续翻炒一会，让油茶冷却，以免结块。

5.油茶冷却后放入保鲜盒，放入冰箱冷藏，直接加水饮用，方便又营养。比早餐和晚餐的米粥好多了。

四、富含维E食物

维生素E可以抵抗头发老化，促进细胞分裂，有效促进头发生长，防止秋季脱发。富含维生素E的水果:葡萄、香蕉、苹果、猕猴、菠萝蜜；富含维生素E的食材:松子、玉米、杏仁、白菜、菜花、番茄、山药等。都是不错的选择。

推荐:【虾仁玉米粒】

1.准备2个新鲜水果玉米，清洗干净，切掉；小胡萝卜一根，切丁；青椒和红椒切成小块，以配合颜色；新鲜的虾。挑出虾线，清洗干净；切一些葱花和姜末，放在一起备用。

2.锅中烧开水，加入少许盐和鸡粉调味，倒入少许植物油防止玉米中的营养成分流失，然后倒入玉米粒，中火煮3分钟左右。水烧开后，将漂浮的玉米皮清理干净，倒出玉米控水备用。

3.再把锅里的水烧开，倒入虾，快速煮30秒。虾稍微变红后，倒掉，用清水冲洗干净。虾不要烫太久，否则会失去鲜味，口感不够嫩。

4.锅里烧油，充分滑锅，倒出热油，放入凉油，将青红椒等小料倒入锅里炒香，再放入胡萝卜丁翻炒30秒。胡萝卜掰断后，将虾仁、玉米粒倒入锅中翻炒1分钟。

5.玉米炒香后，从锅边倒一点水，加入盐2克，鸡精2克，胡椒粉1克。转火搅拌调料搅拌均匀，然后倒一点香油提亮提香，再翻几下出锅。

除了吃四种以上的食物，还要注意少用吹风机，避免使用刺激头皮的洗护用品，减少对发根和毛囊的刺激，从根本上保护和滋养头发。

第一美食编辑:潇雅