柔韧性训练方案ppt(柔韧性训练方案怎么写)

下面介绍的最新家庭徒手健身项目，可以有效提高身体的柔韧性！一起来看看吧！

1.站立，推臀。

1.锻炼方法

行动a

(1)双脚并拢站立，双手叉腰。

(2)单脚向前迈一步，两脚距离数十厘米。

(3)脚尖向前，膝盖微弯。

行动b

(1)骨盆向前推，感觉臀部肌肉轻微拉伸。

(2)这个动作很微妙，不需要过分。臀部屈肌位于大腿内侧，不需要太大力气就可以拉伸。

(3)让肌肉拉伸5秒，然后换另一只脚在前，重复上述动作。

2.运动次数:左右脚各3次。

动作:仰卧，抬起膝盖

1.锻炼方法

动作:平躺在地上，屈膝，双脚贴地，手臂放在身体两侧。

行动b

(1)双膝抬至胸前，双手环抱大腿后侧。

(2)在舒适范围内，将膝盖尽量移近胸部。背部应该一直平放在地板上。

(3)保持2到3秒，然后慢慢把腿恢复到原来的位置。

2.运动次数:12-15次。

动作:平衡球，拉伸臀部。

1.锻炼方法

行动a

(1)躺在平衡球上，臀部在球的上方。

(2)双手平放在地板上，刚好在肩膀下方。

(3)双腿后伸，脚尖点地，保持平衡，双脚与臀同宽。

行动b

(1)收紧臀肌，双腿向上抬起与身体成一条直线(可以高于身体)。

(2)回到起始位置。对于以上一组动作。

2.锻炼次数:12-15组。

动作:侧弓步

1.锻炼方法

行动a

(1)双脚分开跨步，约与肩同宽两倍，脚尖朝前。

(2)身体微微前倾，双手抱胸。

(3)重心向右腿转移，同时臀部后推，身体放低，右膝弯曲。

(4)不停顿，立即回到站立位置。

行动b

(1)将重心移到左脚，重复动作，动作过程中保持右脚离地。

(2)重心依次向左右两侧转移，回到站姿时可以停顿片刻。

2.运动次数:每侧10-20次。

动作:膝盖旋转俯卧撑。

1.锻炼方法

答:做一个标准的俯卧撑姿势，然后双脚稍微往前走，直到膝盖弯曲90度，臀部略高于头部。

行动b

(1)向左转动身体，弯曲手肘，使左肩紧贴地板。

(2)停顿片刻，然后将右肩贴近地板。

(3)停顿片刻。回到起始位置，保持双臂伸直。对于上述一组动作。

2.锻炼次数:8-10组。

特别提醒:以下五组动作为一个循环，组间无休息。一轮休息60秒后，进入下一轮。总共需要三轮训练。

更多资讯请关注微信认证微信官方账号:瑜伽健身瘦身

彻底解决学习中遇到的瑜伽、健身、瘦身问题。

据说99%的相关人员都找到了解决办法。

免责声明：本站所有文章内容,图片，视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成，不代表本站观点，不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益，请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。

作者：美站资讯，如若转载，请注明出处：https://www.meizw.com/n/335623.html

柔韧性训练方案ppt(柔韧性训练方案怎么写)

相关推荐

发表回复